Eason Lai 2014/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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12.7 km | 01:12:28 | 05:43/km

日期: 2014-10-17 17:17 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1240 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 05'41" / 05'26" / 05'44" / 05'47" / 05'50" / 05'38" / 05'46" / 05'45" / 05'41" / 05'36" / 05'40" / 05'40" / 06'19" /

午後路跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返跑)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.67公里1小時12分28秒,整體平均配速:5'43"/km)

因為明天有"真武山"51K超馬,所以今天就當熱身跑五分速調整狀況!!^^

起跑後速度都控制在,整體平均配速:5'30"/km左右,回程也是"順順跑",整體平均配速:5'30"/km左右!!

PS:希望可以維持今天這樣好的狀況挑戰明天第一場的~"初超馬"!!^^

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https://www.facebook.com/yichang.lai.5

10月累積里程 : 371.69 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 14590.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Oliver, BenMâ 和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'26"	00:11'07"
3	05'44"	00:16'51"
4	05'47"	00:22'38"
5	05'50"	00:28'28"
6	05'38"	00:34'06"
7	05'46"	00:39'52"
8	05'45"	00:45'37"
9	05'41"	00:51'18"
10	05'36"	00:56'54"
11	05'40"	01:02'34"
12	05'40"	01:08'14"
12.7	06'19"	01:12'28"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

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成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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