跟鄒叔到永慢團練去宣傳榮耀93賽事並團練。0.9K看到電線桿燃燒掉油，暫停3分40秒等鄒叔打電話給消防局後我再繼續跑。上坡都6分速，後面靠草湳坡更陡只能再降到7分速，但還是追過永慢大叔大姐們，3.1K到草湳橋頭我們比較快的兩個暫停35秒等一下他們再繼續，後來也都6分半速慢慢跑，4K後我暫時脫隊往前獨跑加速到5分速整，6.44K貓空纜車站3叉路口暫停2分17秒等後面兩追上來帶路再繼續跑。7~8K平緩再加到4:44/KM也遇到幾位跑者跑國手之道，7.8K在T字路口暫停1分40秒一樣等他們再繼續，8.4K杏花林折返後又我領先獨跑，但9.14K的T字路口怕跑錯路只好暫停半分鐘看路旁地圖再跑，結果往左跑到樟山寺後才發現沒路只好再折返跑剛右邊那條，10.2K又遇到T字路口看到左邊往下先跑一段，但又怕跑遠，50米後又折返到T字路口暫停38秒等他們，後來鄒叔跟2、3位永慢跑者經過確認後才跑回剛剛的下坡路，就一路衝下坡，11~12K加到3:40/KM，最後300米稍降到3:50/KM。平均步頻174/分，最高202/分，平均心率142/分，最高173/分。