Eason Lai 2014/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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28.3 km | 01:30:12 | 18.8 km/h

日期: 2014-10-15 18:03 - 地點: 新北市_板橋區:懷德街 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2605 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

單車板橋區_懷德街→新店區_光華街→板橋區_懷德街 =>完成記錄(28.3公里1小時30分12秒,整體平均配速:18'8"/km)

真的好久沒騎腳踏車但這次要用"小折"旗去"新店區_光華街"社友家聚餐,也挑戰"兩鐵"項目"跑步"和"單車"!!

跑完12.5K後換洗完騎小折"去"新店區光華街"騎"河濱單車道路"還算滿好騎的,只是到"新店區光華街"14.5K左右小腿酸痛,但還好休息聚餐完不會不舒服!!^^

晚上九點半多要準備離開騎回程的14.5K左右到"板橋區_懷德街",真的好久沒騎那麼遠距離~騎到"屁股"有點痛!!

但整體對今天的兩項"鐵人"運動都還算滿意,最近已經慢慢在練習"鐵人"運動項目,想明年有機會來去參加"三項鐵人比賽"!!^^

PS:今天"健言社"社友們聚餐,感謝"啟民哥"招待煎牛排給大家享用,還有"阿姐老大"幫忙買"肯德基"和"比薩"辛苦了及"清穩"熱心提供文件收納袋和"瑩瑩"及"鰻魚"的參與這次"好吃團之第一次牛排初體驗",各位忘了下次的約定!!^^

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

EDS/Leo, 老官和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-2.3 %
2	18.8	2.5 %
3	20.5	-1.1 %
4	20.6	-1.3 %
5	20.0	-0.6 %
6	19.3	2.2 %
7	18.6	2.6 %
8	19.8	-2.0 %
9	18.9	-0.7 %
10	20.8	-1.4 %
11	19.5	2.6 %
12	20.2	3.2 %
13	18.6	3.4 %
14	15.9	2.0 %
15	14.3	-1.2 %
16	17.8	-2.1 %
17	19.6	3.3 %
18	20.0	-1.8 %
19	19.4	1.6 %
20	19.1	-0.8 %
21	18.8	2.5 %
22	21.6	-2.1 %
23	21.6	-1.9 %
24	21.7	-1.1 %
25	20.1	2.2 %
26	21.1	2.7 %
27	19.3	-2.0 %
28	17.6	1.7 %
28.3	8.0	4.3 %

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