Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2014/10/14 訓練日誌

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
ID 2226

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

12.5 km | 01:12:59 | 05:49/km

日期: 2014-10-14 20:11 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 941 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 05'54" / 06'10" / 06'07" / 06'05" / 06'11" / 05'43" / 05'48" / 05'50" / 05'05" / 05'10" / 05'53" / 05'35" / 00'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'52" (+00'48")

994 / 994

06'16"

(12'06")

06'10" (+01'06")

1016 / 2010

06'09"

(18'15")

06'07" (+01'03")

1003 / 3013

06'07"

(24'22")

06'05" (+01'01")

1003 / 4016

06'10"

(30'32")

06'10" (+01'06")

998 / 5014

展開計圈分析

台北市

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

在澳門賭場裡. 看到有些職業賭徒.還真的挺帥的 ^^

David Hsu, 深般若和其他 3 人說推

留言

今天天氣相當涼爽
在跑前5k 用較舒適的心跳數來跑
大約6'10"/1k ~ 咦相當不錯耶.
心裡想著..是不是進步了. 偷偷開心之際..
不對!!. 是今天晚上風真的很涼
讓身體冷卻速度較快
所以. 心跳 135 能跑 6'10" 真讚
後來5k 變速. 亂亂跑拉一下心跳
200m 就gg了. 緩和400 再衝 200.. 又gg haha
亂跑一通.
最後 12k 收工
加未按到的500m 約 3'
(照片是這次去澳門喜來登酒店自拍照)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.28 km

Adidas adizero 累積 : 1704.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, david 和其他 42 人說推

留言

觀看另 9 則留言

王頌愷 (JJ) 你可以 Sub3 又兼具好看的帥照阿~~無誤

2014-10-15 14:52 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 這就不可能了。哈哈

2014-10-15 15:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'10"	00:12'04"
3	06'07"	00:18'11"
4	06'05"	00:24'16"
5	06'11"	00:30'27"
6	05'43"	00:36'10"
7	05'48"	00:41'58"
8	05'50"	00:47'48"
9	05'05"	00:52'53"
10	05'10"	00:58'03"
11	05'53"	01:03'56"
12	05'35"	01:09'31"
12.0	33'20"	01:09'59"