黃雅如 2020/06/16 訓練日誌

黃雅如台中
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黃雅如

11.4 km | 01:37:58 | 08:36/km

日期: 2020-06-16 17:23 - 總爬升: 217 m - 地點: 東海~文理大道 - 平均心率: 117 - 卡路里: 431 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 65%

Pace: 09'26" / 07'21" / 07'31" / 07'26" / 08'04" / 09'04" / 07'57" / 09'48" / 08'56" / 08'29" / 19'40" / 13'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+00'38")

1000 / 1000

07'21"

(15'08")

07'21" (+00'13")

1000 / 2000

07'08"

(22'16")

07'08"

1000 / 3000

07'20"

(29'37")

07'20" (+00'12")

1000 / 4000

07'41"

(37'18")

07'41" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃雅如

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台中

黃雅如

*小馥帶新人(同事、O型)特別跟我強調，別嚇跑他，不然小馥會沒伴😆😆😆 *當然要配合小馥演一下，一直編謊言騙騙新跑友，哈哈哈

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台中

黃雅如

喜歡跑馬這樣開心真實的自己~

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台中

黃雅如

*才在跟小馥聊東海團，馬上從眼前跑過👍

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*在家滑手機頹廢，不如出來混里數順便探路，看看文理大道可否由正門進入?久沒跑這路線，感覺像回到3年前2017年……第一k上廁所，第六k補水，第八k遇到小馥，跟在她們後方

*今飽受驚嚇~瓦斯管線被挖破，空氣都是瓦斯，噴了一小時後才停止這夢靨😱😱😱……內心想著遺照要哪張❤……自來水工程，讓業績掉不打緊，昨晚12點被夜間部同學吵醒就睡不著，3點、4點又被他吵，整晚沒睡覺，又想著馬崙山無法去………負面情緒接踵而來~瑣性8點不到拋下責任感上樓睡覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 300.48 km

母子鱷魚我就是愛14 累積 : 957.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖榮緯, 貝殼和其他 5 人說推

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陳萩芬美麗的妹子，相片中有大腳ㄚ第7組組長趙慶忠呐，原來您也跑東海啊！

2020-06-19 12:36 ·

1 個人推

貝殼 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQ8BZ7or2rRmf4oJps0iFTzPbDP4SV46SWymlxejL9XPDfXg/viewform

雅如～
有空一起參加聚餐喔😆

2020-06-23 17:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	07'21"	00:16'47"
3	07'31"	00:24'18"
4	07'26"	00:31'44"
5	08'04"	00:39'48"
6	09'04"	00:48'52"
7	07'57"	00:56'49"
8	09'48"	01:06'37"
9	08'56"	01:15'33"
10	08'29"	01:24'02"
11	19'40"	01:43'42"
11.4	13'08"	01:48'36"