10.8 km | 00:49:59 | 04:36/km日期: 2014-10-03 05:45 - 地點: 三重體育館 - 天氣: 涼 - 卡路里: 800 Cal
Pace: 04'42" / 05'03" / 04'55" / 04'53" / 04'52" / 04'28" / 04'25" / 04'18" / 04'23" / 04'27" / 04'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'17") | 446 / 446 |
| 2 | | 04'56" (+00'47") | 405 / 851 |
| 3 | | 05'01" (+00'52") | 394 / 1246 |
| 4 | | 04'53" (+00'44") | 405 / 1651 |
| 5 | | 05'00" (+00'51") | 399 / 2050 |
| 6 | | 04'54" (+00'45") | 407 / 2458 |
| 7 | | 04'57" (+00'48") | 403 / 2861 |
| 8 | | 04'55" (+00'46") | 406 / 3267 |
| 9 | | 04'54" (+00'45") | 407 / 3675 |
| 10 | | 04'50" (+00'41") | 413 / 4088 |
| 11 | | 04'56" (+00'47") | 404 / 4492 |
| 12 | | 04'48" (+00'39") | 416 / 4909 |
| 13 | | 04'40" (+00'31") | 428 / 5337 |
| 14 | | 04'20" (+00'11") | 418 / 5756 |
| 15 | | 04'24" (+00'15") | 412 / 6168 |
| 16 | | 04'26" (+00'17") | 405 / 6574 |
| 17 | | 04'27" (+00'18") | 400 / 6974 |
| 18 | | 04'19" (+00'10") | 412 / 7387 |
| 19 | | 04'30" (+00'21") | 407 / 7794 |
| 20 | | 04'09" | 428 / 8223 |
| 21 | | 04'20" (+00'11") | 410 / 8634 |
| 22 | | 04'26" (+00'17") | 412 / 9046 |
| 23 | | 04'25" (+00'16") | 406 / 9453 |
| 24 | | 04'25" (+00'16") | 402 / 9856 |
| 25 | | 04'31" (+00'22") | 398 / 10254 |
| 26 | | 04'12" (+00'03") | 427 / 10682 |
15K漸速跑。
一段 400m@120sec * 13
二段 400m@108sec * 13
三段 400m@100sec * 12
二段第七圈時停下來喝水休息
二段第十三圈又停下來喝水休息
最後，三段使不出來，後臂肌肉略微酸痛。
快七點了上班會遲到，還要回家洗澡，準備返鄉參賽的東西。
今天練習就到這兒吧
10月累積里程 :
203.66 km 
NIKE FREE 5.0 SWIFT 累積 :
2283.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 05'03" | 00:09'45" |
| 3 | 04'55" | 00:14'40" |
| 4 | 04'53" | 00:19'33" |
| 5 | 04'52" | 00:24'25" |
| 6 | 04'28" | 00:28'53" |
| 7 | 04'25" | 00:33'18" |
| 8 | 04'18" | 00:37'36" |
| 9 | 04'23" | 00:41'59" |
| 10 | 04'27" | 00:46'26" |
| 10.8 | 04'13" | 00:49'59" |
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