白天怕水 2020/04/30 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

46.0 km | 07:03:38 | 09:12/km

日期: 2020-04-30 23:07 - 總爬升: 1569 m - 地點: 獅潭義民廟 - 天氣: 夜色 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3193 Cal - 總步數: 64892 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 06'12" / 07'56" / 09'43" / 11'38" / 07'05" / 06'20" / 06'17" / 06'05" / 06'52" / 08'35" / 06'16" / 06'37" / 07'13" / 07'43" / 07'43" / 06'49" / 08'43" / 12'37" / 09'14" / 08'14" / 08'51" / 07'11" / 07'53" / 06'20" / 20'32" / 12'30" / 09'58" / 08'10" / 07'39" / 09'58" / 06'12" / 07'18" / 08'56" / 19'36" / 03'01" / 33'05" / 00'04" / 10'41" / 10'05" / 08'40" / 09'40" / 11'05" / 07'23" / 08'27" / 08'29" / 07'41" / 317'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

24'23"

(24'23")

08'07" (+01'37")

3000 / 3000

144 / 85

25'12"

(49'35")

08'23" (+01'53")

3001 / 6001

148 / 80

19'31"

(01:09'06")

06'30"

3000 / 9002

167 / 91

21'44"

(01:30'50")

07'14" (+00'44")

3001 / 12003

154 / 89

23'15"

(01:54'05")

07'44" (+01'14")

3002 / 15005

162 / 79

展開計圈分析

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~不甘心不放手~

沒有練🏃上百K，結果就是降組完賽。

昨晚休息，不多說，換裝直奔苗栗，晚上11點自己🏃，一個人的江湖，好恐怖啊~😁😁😁

花了七個鐘頭回來，當初降組是對的。後面46K不會很硬，只是劍潭步道樓梯很變態啊~🤣🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 192.42 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1796.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, ☃️snow⛄ 和其他 6 人說推

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Judy 太狂了阿昇!!
一個人的意志力太強大!!

2020-05-01 09:35 ·

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童家進狂~人~昇~哥…………👍

2020-05-01 15:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	07'56"	00:14'08"
3	09'43"	00:23'51"
4	11'38"	00:35'29"
5	07'05"	00:42'34"
6	06'20"	00:48'54"
7	06'17"	00:55'11"
8	06'05"	01:01'16"
9	06'52"	01:08'08"
10	08'35"	01:16'43"
11	06'16"	01:22'59"
12	06'37"	01:29'36"
13	07'13"	01:36'49"
14	07'43"	01:44'32"
15	07'43"	01:52'15"
16	06'49"	01:59'04"
17	08'43"	02:07'47"
18	12'37"	02:20'24"
19	09'14"	02:29'38"
20	08'14"	02:37'52"
21	08'51"	02:46'43"
22	07'11"	02:53'54"
23	07'53"	03:01'47"
24	06'20"	03:08'07"
25	20'32"	03:28'39"
26	12'30"	03:41'09"
27	09'58"	03:51'07"
28	08'10"	03:59'17"
29	07'39"	04:06'56"
30	09'58"	04:16'54"
31	06'12"	04:23'06"
32	07'18"	04:30'24"
33	08'56"	04:39'20"
34	19'36"	04:58'56"
35	03'01"	05:01'57"
36	33'05"	05:35'02"
37	00'04"	05:35'06"
38	10'41"	05:45'47"
39	10'05"	05:55'52"
40	08'40"	06:04'32"
41	09'40"	06:14'12"
42	11'05"	06:25'17"
43	07'23"	06:32'40"
44	08'27"	06:41'07"
45	08'29"	06:49'36"
46	07'41"	06:57'17"
46.0	346'59"	07:03'38"