宏陽蔡 2020/02/16 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:21:33 | 07:37/km | 第75馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:21:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51" (+07'40")

01:17'59" (+15'54")

10 km

(01:17'59")

00:40'08" (+09'57")

15 km

(01:48'10")

00:30'11"

01:02'05"

20 km

(02:20'04")

00:31'54" (+01'43")

25 km

(02:50'31")

00:30'27" (+00'16")

01:19'07" (+17'02")

30 km

(03:39'11")

00:48'40" (+18'29")

35 km

(04:24'19")

00:45'08" (+14'57")

01:25'34" (+23'29")

40 km

(05:04'45")

00:40'26" (+10'15")

Finish

(05:21:33)

日期: 2020-02-16 07:31 - 總爬升: 1336 m - 地點: 貢寮國中 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'34")

1000 / 1000

05'55"

(13'35")

05'55" (+00'50")

1000 / 2000

06'44"

(20'19")

06'44" (+01'39")

1000 / 3000

08'08"

(28'28")

08'08" (+03'03")

1000 / 4000

09'21"

(37'50")

09'21" (+04'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給普通，山路不好跑，很冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 154.70 km

迪卡儂599 EU45 累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, Yi Ping Yen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'56"	00:13'36"
3	06'45"	00:20'21"
4	08'08"	00:28'29"
5	09'22"	00:37'51"
6	08'27"	00:46'18"
7	05'09"	00:51'27"
8	09'16"	01:00'43"
9	11'18"	01:12'01"
10	05'58"	01:17'59"
11	06'33"	01:24'32"
12	06'34"	01:31'06"
13	05'35"	01:36'41"
14	06'14"	01:42'55"
15	05'15"	01:48'10"
16	05'49"	01:53'59"
17	05'33"	01:59'32"
18	09'13"	02:08'45"
19	05'28"	02:14'13"
20	05'51"	02:20'04"
21	05'37"	02:25'41"
22	05'57"	02:31'38"
23	06'28"	02:38'06"
24	06'13"	02:44'19"
25	06'12"	02:50'31"
26	09'07"	02:59'38"
27	06'39"	03:06'17"
28	08'28"	03:14'45"
29	13'56"	03:28'41"
30	10'30"	03:39'11"
31	07'30"	03:46'41"
32	08'22"	03:55'03"
33	13'32"	04:08'35"
34	09'19"	04:17'54"
35	06'25"	04:24'19"
36	11'26"	04:35'45"
37	09'57"	04:45'42"
38	05'46"	04:51'28"
39	08'11"	04:59'39"
40	05'06"	05:04'45"
41	06'12"	05:10'57"
42	06'50"	05:17'47"
42.5	06'58"	05:21'35"