林家治 2020/01/17 訓練日誌

林家治新竹
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林家治

8.0 km | 00:37:25 | 04:40/km

日期: 2020-01-17 20:11 - 平均心率: 159 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

Pace: 05'00" / 04'54" / 05'10" / 04'15" / 04'05" / 04'04" / 04'15" / 05'39" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'59"

(01'59")

04'59" (+00'59")

400 / 400

01'58"

(03'58")

04'56" (+00'56")

400 / 800

01'57"

(05'56")

04'54" (+00'54")

400 / 1200

01'57"

(07'54")

04'54" (+00'54")

400 / 1600

01'59"

(09'54")

04'59" (+00'59")

400 / 2000

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小綠人越操越勇🤣🤣🤣
2.5公里遇到人開車掉水溝，本來想幫忙，但沒工具無法度。只有告知這是哪兒，他自己想辦法解決。
後面回程開始跑T配速，不過失控了跑太快，因為沒有嬌嗔的喘息聲出現，又加碼了一公里🤣🤣🤣希望明天小綠人不會倒下來😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 404.46 km

Brooks Launch 4 累積 : 1902.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chih Chung Ko, 黃勝德和其他 177 人說推

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幸福豆漿謝謝家治哥的訓練內容指導喔！我昨天有小測試了一下加入練習裡，感覺很棒，不過度ㄍㄧㄥ跑快要多跑幾K，穿插在輕鬆跑之後比較沒壓力😀 家治哥總是有千變萬化的課表可以彈性調整～太萬能了！

2020-01-19 12:25 ·

2 個人推

Judy 要不要給小綠人喝一瓶蠻牛....
教練實力很堅強耶！假日愉快

2020-01-19 12:51 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	05'10"	00:15'04"
4	04'15"	00:19'19"
5	04'05"	00:23'24"
6	04'04"	00:27'28"
7	04'15"	00:31'43"
8	05'39"	00:37'22"
8.0	07'02"	00:37'25"