王承靖 2019/12/07 訓練日誌

王承靖桃園
ID 348085

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王承靖

半馬 | 02:31:21 | 07:10/km | 第16半馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:31:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+00'02")

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:33'31"

15 km

(01:40'45")

00:33'41" (+00'10")

01:12'26" (+05'22")

20 km

(02:19'30")

00:38'45" (+05'14")

Finish

(02:31:21)

日期: 2019-12-07 06:44 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 23844 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'21" (+01'43")

1001 / 1001

164 / 82

08'49"

(16'11")

08'47" (+03'09")

1003 / 2004

137 / 82

06'01"

(22'12")

06'00" (+00'22")

1002 / 3006

169 / 98

05'39"

(27'51")

05'38"

1002 / 4009

161 / 109

06'02"

(33'53")

06'01" (+00'23")

1000 / 5010

170 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沿途風景很棒補給食物要再好一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.04 km

adidas SOLAR BOOST M 累積 : 74.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jamie Fu 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'47"	00:16'06"
3	05'57"	00:22'03"
4	05'32"	00:27'35"
5	05'58"	00:33'33"
6	07'24"	00:40'57"
7	06'16"	00:47'13"
8	06'31"	00:53'44"
9	06'50"	01:00'34"
10	06'30"	01:07'04"
11	07'34"	01:14'38"
12	05'51"	01:20'29"
13	06'39"	01:27'08"
14	06'03"	01:33'11"
15	07'34"	01:40'45"
16	06'41"	01:47'26"
17	08'16"	01:55'42"
18	06'52"	02:02'34"
19	07'10"	02:09'44"
20	09'46"	02:19'30"
21	09'28"	02:28'58"
21.0	53'40"	02:31'21"