張瑋 2019/12/29 訓練日誌

張瑋台北市
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張瑋

半馬 | 02:04:02 | 05:52/km | 第41半馬

2019 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:04:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+07'35")

01:06'01" (+17'50")

10 km

(01:06'01")

00:35'22" (+12'18")

15 km

(01:31'08")

00:25'07" (+02'03")

00:48'11"

20 km

(01:54'12")

00:23'04"

Finish

(02:04:02)

日期: 2019-12-29 07:33 - 總爬升: 529 m - 天氣: 下雨濕冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1624 Cal - 總步數: 23370 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'22")

1002 / 1002

195 / 106

05'13"

(10'02")

05'12" (+00'46")

1001 / 2003

193 / 99

05'37"

(15'39")

05'36" (+01'10")

1002 / 3006

190 / 93

07'13"

(22'52")

07'12" (+02'46")

1001 / 4007

182 / 76

08'30"

(31'22")

08'29" (+04'03")

1000 / 5008

177 / 66

展開計圈分析

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拱北楓情路跑，里程21.5K

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線還不錯，天氣下雨濕冷，山豬肉，香腸，熱湯吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.31 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 黑黃累積 : 256.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳維銘, 吳佳哲和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'05"	00:09'51"
3	05'30"	00:15'21"
4	06'49"	00:22'10"
5	08'29"	00:30'39"
6	07'58"	00:38'37"
7	06'29"	00:45'06"
8	06'22"	00:51'28"
9	07'20"	00:58'48"
10	07'13"	01:06'01"
11	06'23"	01:12'24"
12	04'43"	01:17'07"
13	04'36"	01:21'43"
14	04'42"	01:26'25"
15	04'43"	01:31'08"
16	04'50"	01:35'58"
17	04'17"	01:40'15"
18	04'34"	01:44'49"
19	04'40"	01:49'29"
20	04'43"	01:54'12"
21	04'51"	01:59'03"
21.5	10'05"	02:04'02"