拳擊小銘 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 03:50:54 | 05:28/km | 第41馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:50:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'34")

00:55'04" (+00'23")

10 km

(00:55'04")

00:27'21" (+00'12")

15 km

(01:22'32")

00:27'28" (+00'19")

00:55'15" (+00'34")

20 km

(01:50'19")

00:27'47" (+00'38")

25 km

(02:17'46")

00:27'27" (+00'18")

00:55'00" (+00'19")

30 km

(02:45'19")

00:27'33" (+00'24")

35 km

(03:12'51")

00:27'32" (+00'23")

00:54'41"

40 km

(03:40'00")

00:27'09"

Finish

(03:50:54)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2065 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'04")

05'26" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'34")

05'29" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'12")

05'38" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'42")

05'30" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不錯

賽前宣言: 71

賽後評分: 最後1公里的紅地毯很有特色，沒有沐浴區是美中不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.25 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林全宏, 張瑞明和其他 3 人說推

·

林全宏讚哦，恭喜高速完賽，謝謝鼓勵哦

2019-12-30 08:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'27"	00:11'05"
3	05'30"	00:16'35"
4	05'38"	00:22'13"
5	05'30"	00:27'43"
6	05'36"	00:33'19"
7	05'23"	00:38'42"
8	05'28"	00:44'10"
9	05'37"	00:49'47"
10	05'17"	00:55'04"
11	05'30"	01:00'34"
12	05'25"	01:05'59"
13	05'24"	01:11'23"
14	05'44"	01:17'07"
15	05'25"	01:22'32"
16	05'30"	01:28'02"
17	05'52"	01:33'54"
18	05'23"	01:39'17"
19	05'44"	01:45'01"
20	05'18"	01:50'19"
21	05'20"	01:55'39"
22	05'35"	02:01'14"
23	05'26"	02:06'40"
24	05'44"	02:12'24"
25	05'22"	02:17'46"
26	05'29"	02:23'15"
27	05'28"	02:28'43"
28	05'39"	02:34'22"
29	05'30"	02:39'52"
30	05'27"	02:45'19"
31	05'45"	02:51'04"
32	05'16"	02:56'20"
33	05'43"	03:02'03"
34	05'24"	03:07'27"
35	05'24"	03:12'51"
36	05'31"	03:18'22"
37	05'22"	03:23'44"
38	05'22"	03:29'06"
39	05'43"	03:34'49"
40	05'11"	03:40'00"
41	05'16"	03:45'16"
42	05'15"	03:50'31"
42.1	05'19"	03:50'56"

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