Wallace 2019/12/22 訓練日誌

Wallace 高雄
ID 415131

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Wallace

全馬 | 04:49:50 | 06:52/km | 第3馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:49:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:28'02" (+01'06")

15 km

(01:22'59")

00:28'01" (+01'05")

00:57'11" (+02'13")

20 km

(01:52'09")

00:29'10" (+02'14")

25 km

(02:24'34")

00:32'25" (+05'29")

01:12'45" (+17'47")

30 km

(03:04'54")

00:40'20" (+13'24")

35 km

(03:47'16")

00:42'22" (+15'26")

01:27'29" (+32'31")

40 km

(04:32'23")

00:45'07" (+18'11")

Finish

(04:49:50)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3254 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'19")

1000 / 1000

05'10"

(10'40")

05'10"

1000 / 2000

05'21"

(16'01")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(21'25")

05'23" (+00'13")

1000 / 4000

05'28"

(26'54")

05'28" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

幾天沒睡覺，直接來跑後半熱到爆掉

冰冰涼涼的甘蔗汁榮登救贖類補給第一名

賽前宣言: 9th

賽後評分: 路線很普通，但補給、加油團、場地規劃一級棒！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.57 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'10"	00:10'41"
3	05'22"	00:16'03"
4	05'24"	00:21'27"
5	05'29"	00:26'56"
6	05'38"	00:32'34"
7	05'36"	00:38'10"
8	05'33"	00:43'43"
9	05'37"	00:49'20"
10	05'38"	00:54'58"
11	05'49"	01:00'47"
12	05'32"	01:06'19"
13	05'33"	01:11'52"
14	05'31"	01:17'23"
15	05'36"	01:22'59"
16	05'35"	01:28'34"
17	05'40"	01:34'14"
18	06'32"	01:40'46"
19	05'39"	01:46'25"
20	05'44"	01:52'09"
21	05'53"	01:58'02"
22	07'10"	02:05'12"
23	06'34"	02:11'46"
24	06'12"	02:17'58"
25	06'36"	02:24'34"
26	07'19"	02:31'53"
27	06'31"	02:38'24"
28	09'17"	02:47'41"
29	07'03"	02:54'44"
30	10'10"	03:04'54"
31	07'15"	03:12'09"
32	08'43"	03:20'52"
33	11'04"	03:31'56"
34	07'41"	03:39'37"
35	07'39"	03:47'16"
36	09'02"	03:56'18"
37	12'15"	04:08'33"
38	08'04"	04:16'37"
39	08'22"	04:24'59"
40	07'24"	04:32'23"
41	08'29"	04:40'52"
42	07'43"	04:48'35"
42.2	06'15"	04:49'52"