🐸王韋日月🐸 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

13.0 km | 01:05:55 | 05:04/km

2019 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:05:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

日期: 2019-12-22 06:24 - 地點: 梧棲漁港 - 平均心率: 158 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

2

04'40"

(09'21")

04'40"

1000 / 2000

3

04'44"

(14'06")

04'44" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'56")

04'49" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'00"

(23'57")

05'00" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

還沒起跑，就抽筋了~~，後段體力不濟，再加強。

賽前宣言: 別被東北風，打敗了^_^

賽後評分: 第一個補給，太危險了，還要垮過排水溝，才喝的到水。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.52 km

Under Armour 萊姆綠累積 : 1116.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 陳榮南和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'41"	00:09'22"
3	04'45"	00:14'07"
4	04'50"	00:18'57"
5	05'00"	00:23'57"
6	05'03"	00:29'00"
7	05'19"	00:34'19"
8	05'07"	00:39'26"
9	05'17"	00:44'43"
10	05'12"	00:49'55"
11	05'44"	00:55'39"
12	05'37"	01:01'16"
12.9	05'14"	01:05'56"

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