梧棲阿強 2019/12/15 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

全馬 | 04:44:44 | 06:44/km | 第4馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+01'11")

00:59'26" (+00'26")

10 km

(00:59'26")

00:29'32" (+00'49")

15 km

(01:28'09")

00:28'43"

00:59'00"

20 km

(01:58'26")

00:30'17" (+01'34")

25 km

(02:33'38")

00:35'12" (+06'29")

01:10'41" (+11'41")

30 km

(03:09'07")

00:35'29" (+06'46")

35 km

(03:45'46")

00:36'39" (+07'56")

01:16'02" (+17'02")

40 km

(04:25'09")

00:39'23" (+10'40")

Finish

(04:44:44)

日期: 2019-12-15 06:31 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3400 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'55")

1000 / 1000

06'32"

(12'57")

06'32" (+01'03")

1000 / 2000

05'31"

(18'28")

05'31" (+00'02")

1000 / 3000

05'38"

(24'07")

05'38" (+00'09")

1000 / 4000

05'46"

(29'54")

05'46" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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梧棲阿強

這次不趕時間，跑跑拍拍

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這次不趕時間，跑跑拍拍

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跑最久的一次

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巧遇冠百兄，共跑10K

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跑完馬上嗑掉一個便當

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受傷練不夠，賽前四周只跑60K

Y拖初、水泡1、抽筋2
巧遇冠百兄

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 大致上不錯，封路就是好比賽進入管制區動線不良：一般比賽大家都往前擠，入口怎麼會開在前面，結果全部卡死，等了20分鐘進不去。起跑後才進入晶片不回收感覺有點浪費
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.35 km

Y拖跟上來（黑）累積 : 460.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

白益成, 任有志和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'33"	00:12'57"
3	05'32"	00:18'29"
4	05'39"	00:24'08"
5	05'46"	00:29'54"
6	06'05"	00:35'59"
7	05'51"	00:41'50"
8	06'14"	00:48'04"
9	05'42"	00:53'46"
10	05'40"	00:59'26"
11	05'49"	01:05'15"
12	05'38"	01:10'53"
13	05'36"	01:16'29"
14	05'33"	01:22'02"
15	06'07"	01:28'09"
16	05'55"	01:34'04"
17	05'48"	01:39'52"
18	06'49"	01:46'41"
19	05'54"	01:52'35"
20	05'51"	01:58'26"
21	06'56"	02:05'22"
22	06'14"	02:11'36"
23	06'52"	02:18'28"
24	06'17"	02:24'45"
25	08'53"	02:33'38"
26	08'22"	02:42'00"
27	08'44"	02:50'44"
28	06'36"	02:57'20"
29	06'18"	03:03'38"
30	05'29"	03:09'07"
31	07'36"	03:16'43"
32	06'30"	03:23'13"
33	07'17"	03:30'30"
34	08'48"	03:39'18"
35	06'28"	03:45'46"
36	08'53"	03:54'39"
37	07'33"	04:02'12"
38	07'34"	04:09'46"
39	07'12"	04:16'58"
40	08'11"	04:25'09"
41	12'21"	04:37'30"
42	02'10"	04:39'40"
42.9	05'46"	04:44'50"