Franken Lu 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Franken Lu 高雄
ID 338083

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128.4 km | 09:06:50 | 14.1 km/h

日期: 2019-12-15 06:02 - 總爬升: 1511 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1958 Cal - 平均步頻: 141 - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

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首登阿禮紅門

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 612.30 km

Strava 上傳 | 5 years ago

林小吟, 靜樺和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	1.0 %
2	22.5	1.0 %
3	16.2	-0.1 %
4	13.2	3.3 %
5	4.2	-0.4 %
6	13.2	1.0 %
7	14.4	1.0 %
8	9.8	1.3 %
9	18.5	1.0 %
10	22.1	-0.6 %
11	15.9	1.0 %
12	23.4	1.0 %
13	20.8	1.0 %
14	7.3	1.0 %
15	29.0	1.7 %
16	28.1	1.8 %
17	33.3	-0.8 %
18	19.7	-1.0 %
19	18.8	1.0 %
20	27.3	1.3 %
21	18.6	-0.2 %
22	12.5	-0.1 %
23	26.5	1.2 %
24	18.4	1.3 %
25	14.9	1.0 %
26	22.0	1.0 %
27	27.3	1.0 %
28	24.0	1.2 %
29	25.7	1.0 %
30	20.8	1.0 %
31	4.5	1.0 %
32	24.3	1.0 %
33	28.1	1.0 %
34	25.0	1.0 %
35	27.3	1.2 %
36	28.1	1.0 %
37	27.3	1.0 %
38	26.5	1.0 %
39	29.0	1.0 %
40	24.3	1.2 %
41	5.0	1.4 %
42	20.5	1.7 %
43	17.3	4.0 %
44	10.2	7.1 %
45	9.7	7.6 %
46	9.2	7.6 %
47	11.1	5.8 %
48	10.6	5.9 %
49	8.6	4.0 %
50	28.1	-6.8 %
51	34.6	-4.9 %
52	16.7	-5.6 %
53	29.0	-4.3 %
54	39.1	-5.8 %
55	10.2	8.1 %
56	9.8	7.1 %
57	9.9	7.2 %
58	9.5	8.0 %
59	7.6	6.5 %
60	2.9	7.1 %
61	8.7	7.9 %
62	6.7	7.8 %
63	7.9	6.4 %
64	14.5	3.2 %
65	16.7	2.7 %
66	3.8	3.4 %
67	16.9	-3.2 %
68	5.0	-3.6 %
69	25.0	-2.8 %
70	22.0	-9.4 %
71	1.8	-9.5 %
72	31.0	-7.7 %
73	31.0	-6.0 %
74	31.0	-8.8 %
75	33.3	-7.5 %
76	20.6	-6.5 %
77	36.0	-7.6 %
78	15.5	5.0 %
79	7.6	5.8 %
80	18.0	4.3 %
81	13.2	5.4 %
82	8.5	6.1 %
83	22.5	-3.0 %
84	34.6	-5.3 %
85	37.5	-5.4 %
86	37.5	-7.5 %
87	33.3	-8.3 %
88	34.6	-6.5 %
89	32.1	-5.3 %
90	30.0	-1.3 %
91	28.1	-0.5 %
92	29.0	-0.5 %
93	30.0	-0.8 %
94	11.8	-0.6 %
95	21.4	-0.4 %
96	23.7	-0.6 %
97	24.3	-0.9 %
98	25.7	-0.8 %
99	25.0	-0.4 %
100	27.3	-0.5 %
101	17.9	-0.6 %
102	26.5	-0.4 %
103	26.5	-0.6 %
104	25.7	-0.6 %
105	25.7	-0.3 %
106	17.5	-0.2 %
107	16.7	-0.2 %
108	15.5	-0.5 %
109	12.7	2.0 %
110	18.8	-0.3 %
111	26.5	-0.2 %
112	22.5	0.0 %
113	25.7	1.3 %
114	21.4	2.0 %
115	25.7	2.0 %
116	26.5	-0.8 %
117	18.3	-0.7 %
118	24.3	-0.2 %
119	18.0	1.0 %
120	19.0	-0.3 %
121	26.5	-0.3 %
122	25.7	1.8 %
123	23.5	-0.8 %
124	14.8	-0.3 %
125	21.6	-0.4 %
126	22.0	-0.5 %
127	22.9	-0.2 %
128	30.0	-0.2 %
129	7.9	1.0 %
128.4	-2.7	-0.5 %

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