Luk Yun Fat 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Luk Yun Fat 香港
ID 385964

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半馬 | 01:57:55 | 05:35/km | 第4半馬

慶祝澳門特別行政區成立二十周年 - 2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:57:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+00'33")

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:26'47"

15 km

(01:20'59")

00:26'52" (+00'05")

00:56'29" (+02'22")

20 km

(01:50'36")

00:29'37" (+02'50")

Finish

(01:57:55)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1910 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'12")

05'26" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'35")

05'23" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'00")

05'24" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'19")

05'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Luk Yun Fat

·

2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

賽後評分: 賽道有特色，推介！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.90 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit Deep Royal 累積 : 295.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'26"	00:11'12"
3	05'24"	00:16'36"
4	05'25"	00:22'01"
5	05'19"	00:27'20"
6	05'35"	00:32'55"
7	05'06"	00:38'01"
8	05'24"	00:43'25"
9	05'17"	00:48'42"
10	05'25"	00:54'07"
11	05'15"	00:59'22"
12	05'16"	01:04'38"
13	05'20"	01:09'58"
14	05'27"	01:15'25"
15	05'34"	01:20'59"
16	05'35"	01:26'34"
17	06'55"	01:33'29"
18	05'21"	01:38'50"
19	05'25"	01:44'15"
20	06'21"	01:50'36"
21	05'36"	01:56'12"
21.3	05'16"	01:57'55"

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