林明宋［小明］ 2019/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

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林明宋［小明］

10.0 km | 01:23:29 | 08:20/km

108 年玉里鎮「八通關盃」黑熊馬拉松

官方成績
日期	2019-11-16
成績	01:23:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

日期: 2019-11-16 06:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1007 Cal - 總步數: 13998 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 80 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'13"

(07'13")

07'11" (+00'37")

1004 / 1004

169 / 82

2

06'50"

(14'03")

06'46" (+00'12")

1008 / 2012

173 / 85

3

07'30"

(21'33")

07'25" (+00'51")

1009 / 3022

167 / 80

4

07'04"

(28'37")

07'01" (+00'27")

1006 / 4028

173 / 82

5

06'50"

(35'27")

06'46" (+00'12")

1008 / 5037

174 / 84

展開計圈分析

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 26.23 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 羅秋蘭和其他 2 人說推

·

羅秋蘭恭喜完賽！

2019-11-19 08:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'46"	00:13'58"
3	07'30"	00:21'28"
4	07'04"	00:28'32"
5	06'50"	00:35'22"
6	08'26"	00:43'48"
7	06'33"	00:50'21"
8	06'37"	00:56'58"
9	10'17"	01:07'15"
10	07'08"	01:14'23"
11	06'57"	01:21'20"
11.2	10'48"	01:23'29"

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