小高 2019/12/01 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 03:57:21 | 05:37/km | 第98馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:57:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+01'24")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'09"

15 km

(01:20'35")

00:26'53" (+00'44")

00:53'50" (+00'08")

20 km

(01:47'32")

00:26'57" (+00'48")

25 km

(02:15'20")

00:27'48" (+01'39")

00:57'00" (+03'18")

30 km

(02:44'32")

00:29'12" (+03'03")

35 km

(03:13'17")

00:28'45" (+02'36")

00:58'07" (+04'25")

40 km

(03:42'39")

00:29'22" (+03'13")

Finish

(03:57:21)

日期: 2019-12-01 08:01 - 總爬升: 116 m - 地點: 大阪城 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1715 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'00")

1000 / 1000

05'45"

(11'48")

05'45" (+00'42")

1000 / 2000

05'20"

(17'09")

05'20" (+00'17")

1000 / 3000

05'20"

(22'29")

05'20" (+00'17")

1000 / 4000

05'03"

(27'33")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽....

賽後評分: 賽道全封路... 沿途加油聲不斷...很棒的日本馬...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.19 km

母子鱷魚 Y拖三代_國旗TWO 累積 : 819.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Allen Lee , 李榮華和其他 3 人說推

留言

Allen Lee 恭喜破四完賽！

2019-12-01 18:02 ·

1 個人推

小高感謝....

2019-12-03 00:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	05'21"	00:17'09"
4	05'20"	00:22'29"
5	05'04"	00:27'33"
6	05'12"	00:32'45"
7	05'15"	00:38'00"
8	05'09"	00:43'09"
9	05'21"	00:48'30"
10	05'12"	00:53'42"
11	05'22"	00:59'04"
12	05'14"	01:04'18"
13	05'45"	01:10'03"
14	05'16"	01:15'19"
15	05'16"	01:20'35"
16	05'31"	01:26'06"
17	05'24"	01:31'30"
18	05'17"	01:36'47"
19	05'26"	01:42'13"
20	05'19"	01:47'32"
21	05'46"	01:53'18"
22	05'22"	01:58'40"
23	05'39"	02:04'19"
24	05'40"	02:09'59"
25	05'21"	02:15'20"
26	05'37"	02:20'57"
27	05'51"	02:26'48"
28	05'35"	02:32'23"
29	05'35"	02:37'58"
30	06'34"	02:44'32"
31	05'37"	02:50'09"
32	05'37"	02:55'46"
33	06'07"	03:01'53"
34	05'39"	03:07'32"
35	05'45"	03:13'17"
36	06'06"	03:19'23"
37	05'45"	03:25'08"
38	06'07"	03:31'15"
39	05'39"	03:36'54"
40	05'45"	03:42'39"
41	06'12"	03:48'51"
42	05'41"	03:54'32"
42.6	05'03"	03:57'26"