葡萄柚 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

葡萄柚台南
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MERIDA
已使用了 7 年 3 個月 6 天
共騎了 3384.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:31:36

半馬 : 02:31:03

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11630.7 km |

4575.5 km
2024 年 :

875.9 km |

155.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	95.5	0.0
Sep	91.9	0.0
Aug	27.7	0.0
Jul	45.1	45.6
Jun	63.7	0.0

朋友 (59)

群組 (3)

跑山豬
台江騎步走（新安宮跑步班）
台南愛夜跑

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里程碑 (143)

2024/03/17 恭喜葡萄柚獲得 1200 留言數
2023/12/31 恭喜葡萄柚獲得 15500 推
2023/11/30 恭喜葡萄柚獲得 1150 留言數
2023/10/01 葡萄柚完成了第 20 馬! - 2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽
2023/08/21 恭喜葡萄柚獲得 15000 推
2023/05/14 恭喜葡萄柚獲得 1050 留言數
2023/04/03 恭喜葡萄柚獲得 14500 推
2023/03/05 葡萄柚完成了第 10 半馬! - 2023 臺南古都國際半程馬拉松
2021/12/23 恭喜葡萄柚獲得 14000 推
2020/07/31 恭喜葡萄柚獲得 13500 推

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18.4 km | 02:47:11 | 09:04/km

日期: 2019-11-23 06:08 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 926 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

Pace: 06'24" / 07'57" / 07'27" / 06'43" / 10'27" / 18'05" / 10'04" / 08'10" / 10'05" / 14'56" / 07'25" / 05'58" / 09'26" / 07'22" / 10'15" / 06'59" / 07'02" / 09'43" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'26")

1000 / 1000

2

07'58"

(14'22")

07'58" (+02'00")

1000 / 2000

3

07'25"

(21'48")

07'25" (+01'27")

1000 / 3000

4

06'43"

(28'31")

06'43" (+00'45")

1000 / 4000

5

10'27"

(38'58")

10'27" (+04'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

葡萄柚

·

台南

葡萄柚

·

台南

葡萄柚

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.70 km

saucony kinvara7紅累積 : 761.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

暐婷, 許景裕和其他 16 人說推

·

蕭照豊秘境下次記得帶我去嘿

2019-11-23 19:18 ·

陳一郎太神了

2019-11-24 10:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	07'57"	00:14'21"
3	07'27"	00:21'48"
4	06'43"	00:28'31"
5	10'27"	00:38'58"
6	18'05"	00:57'03"
7	10'04"	01:07'07"
8	08'10"	01:15'17"
9	10'05"	01:25'22"
10	14'56"	01:40'18"
11	07'25"	01:47'43"
12	05'58"	01:53'41"
13	09'26"	02:03'07"
14	07'22"	02:10'29"
15	10'15"	02:20'44"
16	06'59"	02:27'43"
17	07'02"	02:34'45"
18	09'43"	02:44'28"
18.4	06'43"	02:47'12"

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