初學者 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 03:09:23 | 04:29/km | 第111馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:09:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'35")

00:44'19" (+00'04")

10 km

(00:44'19")

00:21'52"

15 km

(01:06'31")

00:22'12" (+00'20")

00:44'15"

20 km

(01:28'34")

00:22'03" (+00'11")

25 km

(01:51'18")

00:22'44" (+00'52")

00:45'12" (+00'57")

30 km

(02:13'46")

00:22'28" (+00'36")

35 km

(02:36'42")

00:22'56" (+01'04")

00:46'04" (+01'49")

40 km

(02:59'50")

00:23'08" (+01'16")

Finish

(03:09:23)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1593 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'16"

(09'11")

04'16" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'31")

04'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'59")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'26")

04'27" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.16 km

2019耐吉Vaporfly 橘4% Flyknit AJ3857-601 (27.5) 累積 : 1389.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

姜宗文, 智源和其他 11 人說推

·

曾4＋好猛💪💪恭喜👍👍

2019-11-17 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'16"	00:09'11"
3	04'21"	00:13'32"
4	04'27"	00:17'59"
5	04'28"	00:22'27"
6	04'27"	00:26'54"
7	04'21"	00:31'15"
8	04'12"	00:35'27"
9	04'29"	00:39'56"
10	04'23"	00:44'19"
11	04'27"	00:48'46"
12	04'22"	00:53'08"
13	04'24"	00:57'32"
14	04'22"	01:01'54"
15	04'37"	01:06'31"
16	04'22"	01:10'53"
17	04'24"	01:15'17"
18	04'25"	01:19'42"
19	04'20"	01:24'02"
20	04'32"	01:28'34"
21	04'33"	01:33'07"
22	04'27"	01:37'34"
23	04'32"	01:42'06"
24	04'43"	01:46'49"
25	04'29"	01:51'18"
26	04'38"	01:55'56"
27	04'31"	02:00'27"
28	04'28"	02:04'55"
29	04'31"	02:09'26"
30	04'20"	02:13'46"
31	04'20"	02:18'06"
32	04'53"	02:22'59"
33	04'27"	02:27'26"
34	04'28"	02:31'54"
35	04'48"	02:36'42"
36	04'26"	02:41'08"
37	04'32"	02:45'40"
38	04'55"	02:50'35"
39	04'43"	02:55'18"
40	04'32"	02:59'50"
41	04'36"	03:04'26"
42	04'18"	03:08'44"
42.2	03'36"	03:09'23"

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