半馬 | 01:58:57 | 05:38/km | 第29半馬官方成績 |
日期 | 2019-11-10 |
成績 | 01:58:57 |
總名次 | 492 / 1488 |
分組名次 | 78 / 184 |
平均速度 | 05:38/km |
jaychan
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'46" | 00:56'07" |
| 00:29'21" (+02'35") |
| 00:30'04" (+03'18") | 01:02'52" (+06'45") |
| 00:32'48" (+06'02") |
|
日期: 2019-11-10 06:50 - 地點: 浮州橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1436 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'34" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'40" (+00'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'43" (+00'47") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" (+00'54") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'02" (+01'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'58" (+01'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'48" (+00'52") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'08" (+01'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'55" (+00'59") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'00" (+01'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'02" (+01'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'59" (+01'03") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'57" (+01'01") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'19" (+01'23") | 1000 / 17000 |
18 | | 07'06" (+02'10") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'14" (+02'18") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'20" (+01'24") | 977 / 19977 |
接近八個多月沒參加賽事
前一晚還顯的有些緊張睡的普普通通
賽事雖離近不過還是四點左右起床準備五點出門
怕跟上次一樣停車花太多時間這次改騎車
開跑不小心來到前幾排一開出去衝太快
前10K勉強壓在六分內
11~16開始慢慢掉速後4K嚴重體力大掉
雖吃了BCAA四頭肌開始有感想抽
最後回終點境然有破2實際卻是少跑了1K
也因全新賽道才會搞烏龍
不過天氣涼爽晒太陽的時間不多跑的舒服
補結這次多喝到蠻牛及能量果凍
賽後恢復沒特別不適接下來備戰台北馬
LSD會是接下來訓練重點
這回板橋馬人數大暴炸也來了更多跑團
加上來到35歲組要上分排更是難上難
賽後評分: 除了半馬里程不足外,其它表現都不錯
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
140.13 km Adidas ENERGY BOOST 累積 :
348.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 05'15" | 00:10'11" |
3 | 05'34" | 00:15'45" |
4 | 05'21" | 00:21'06" |
5 | 05'40" | 00:26'46" |
6 | 05'43" | 00:32'29" |
7 | 05'50" | 00:38'19" |
8 | 06'02" | 00:44'21" |
9 | 05'58" | 00:50'19" |
10 | 05'48" | 00:56'07" |
11 | 06'08" | 01:02'15" |
12 | 05'55" | 01:08'10" |
13 | 06'00" | 01:14'10" |
14 | 06'02" | 01:20'12" |
15 | 05'59" | 01:26'11" |
16 | 05'57" | 01:32'08" |
17 | 06'19" | 01:38'27" |
18 | 07'06" | 01:45'33" |
19 | 07'14" | 01:52'47" |
20.0 | 06'20" | 01:58'59" |