顏永中 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

顏永中南投
ID 301097

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:43:48 | 08:08/km | 第106馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:43:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:03'30"

10 km

(01:03'30")

00:33'07" (+02'44")

15 km

(01:37'08")

00:33'38" (+03'15")

01:09'49" (+06'19")

20 km

(02:13'19")

00:36'11" (+05'48")

25 km

(02:52'59")

00:39'40" (+09'17")

01:23'48" (+20'18")

30 km

(03:37'07")

00:44'08" (+13'45")

35 km

(04:28'55")

00:51'48" (+21'25")

01:41'34" (+38'04")

40 km

(05:18'41")

00:49'46" (+19'23")

Finish

(05:43:48)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2663 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'43")

05'47"

1000 / 2000

3

06'01"

(17'44")

06'01" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'20"

(24'05")

06'20" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'17"

(30'22")

06'17" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 今年全馬路線有些許的改變，不變的是熱情！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.48 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

邱志豐, :郭建宏和其他 7 人說推

·

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2019-11-03 20:34 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'47"	00:11'44"
3	06'02"	00:17'46"
4	06'20"	00:24'06"
5	06'17"	00:30'23"
6	06'48"	00:37'11"
7	06'13"	00:43'24"
8	06'31"	00:49'55"
9	06'36"	00:56'31"
10	06'59"	01:03'30"
11	06'39"	01:10'09"
12	06'47"	01:16'56"
13	07'11"	01:24'07"
14	06'28"	01:30'35"
15	06'33"	01:37'08"
16	07'46"	01:44'54"
17	06'31"	01:51'25"
18	06'52"	01:58'17"
19	07'34"	02:05'51"
20	07'28"	02:13'19"
21	07'39"	02:20'58"
22	07'56"	02:28'54"
23	07'25"	02:36'19"
24	07'49"	02:44'08"
25	08'51"	02:52'59"
26	08'24"	03:01'23"
27	08'04"	03:09'27"
28	09'51"	03:19'18"
29	09'04"	03:28'22"
30	08'45"	03:37'07"
31	10'29"	03:47'36"
32	09'31"	03:57'07"
33	09'51"	04:06'58"
34	11'13"	04:18'11"
35	10'44"	04:28'55"
36	10'14"	04:39'09"
37	10'50"	04:49'59"
38	09'25"	04:59'24"
39	10'19"	05:09'43"
40	08'58"	05:18'41"
41	10'10"	05:28'51"
42	10'05"	05:38'56"
42.5	10'28"	05:43'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km