林祐愷 2019/10/27 訓練日誌

林祐愷台中
ID 294216

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林祐愷

全馬 | 04:59:45 | 07:06/km | 第8馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:59:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+00'59")

01:04'11" (+03'52")

10 km

(01:04'11")

00:33'44" (+04'16")

15 km

(01:37'42")

00:33'31" (+04'03")

01:07'16" (+06'57")

20 km

(02:11'27")

00:33'45" (+04'17")

25 km

(02:40'55")

00:29'28"

01:00'19"

30 km

(03:11'46")

00:30'51" (+01'23")

35 km

(03:49'45")

00:37'59" (+08'31")

01:21'03" (+20'44")

40 km

(04:32'49")

00:43'04" (+13'36")

Finish

(04:59:45)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2485 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'51")

1000 / 1000

06'06"

(12'16")

06'06" (+00'47")

1000 / 2000

06'01"

(18'17")

06'01" (+00'42")

1000 / 3000

06'03"

(24'21")

06'03" (+00'44")

1000 / 4000

06'03"

(30'25")

06'03" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬路線後面的10K碎心坡，真的很折磨心智。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.72 km

nike air zoom Pegasus 35（黑）累積 : 1048.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

尤崇漢, 許慕驊和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'07"	00:12'19"
3	06'01"	00:18'20"
4	06'03"	00:24'23"
5	06'04"	00:30'27"
6	06'45"	00:37'12"
7	07'36"	00:44'48"
8	05'37"	00:50'25"
9	06'22"	00:56'47"
10	07'24"	01:04'11"
11	06'28"	01:10'39"
12	06'09"	01:16'48"
13	06'33"	01:23'21"
14	06'33"	01:29'54"
15	07'48"	01:37'42"
16	07'02"	01:44'44"
17	07'38"	01:52'22"
18	05'50"	01:58'12"
19	07'21"	02:05'33"
20	05'54"	02:11'27"
21	06'32"	02:17'59"
22	05'43"	02:23'42"
23	05'32"	02:29'14"
24	05'33"	02:34'47"
25	06'08"	02:40'55"
26	06'40"	02:47'35"
27	07'10"	02:54'45"
28	06'01"	03:00'46"
29	05'33"	03:06'19"
30	05'27"	03:11'46"
31	05'19"	03:17'05"
32	05'21"	03:22'26"
33	09'54"	03:32'20"
34	08'38"	03:40'58"
35	08'47"	03:49'45"
36	08'44"	03:58'29"
37	10'40"	04:09'09"
38	07'39"	04:16'48"
39	06'26"	04:23'14"
40	09'35"	04:32'49"
41	10'05"	04:42'54"
42	10'00"	04:52'54"
42.7	09'36"	04:59'47"