11.1 km | 00:55:19 | 04:59/km日期: 2019-10-30 05:18 - 總爬升: 153 m - 地點: 澄清湖 - 平均心率: 123 - 卡路里: 413 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
Pace: 05'02" / 04'54" / 04'49" / 05'41" / 04'10" / 06'08" / 06'45" / 05'34" / 05'04" / 05'15" / 05'05" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'23" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'09") | 443 / 3443 |
| 5 | | 06'26" (+02'12") | 603 / 4046 |
| 6 | | 04'14" | 984 / 5031 |
| 7 | | 05'26" (+01'12") | 1000 / 6031 |
| 8 | | 04'44" (+00'30") | 1000 / 7031 |
| 9 | | 05'04" (+00'50") | 1000 / 8031 |
| 10 | | 05'03" (+00'49") | 1000 / 9031 |
| 11 | | 04'52" (+00'38") | 1000 / 10031 |
| 12 | | 05'03" (+00'49") | 1000 / 11031 |
| 13 | | 04'51" (+00'37") | 45 / 11077 |
教練和輝哥都沒來，由世鴻帶隊跑間歇，我們三趟就不行了改緩跑。
今天歡迎新同學加入，舒跑盃總14的高手👍👍
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
348.47 km 
nike fk 累積 :
898.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'54" | 00:09'56" |
| 3 | 04'49" | 00:14'45" |
| 4 | 05'41" | 00:20'26" |
| 5 | 04'10" | 00:24'36" |
| 6 | 06'08" | 00:30'44" |
| 7 | 06'45" | 00:37'29" |
| 8 | 05'34" | 00:43'03" |
| 9 | 05'04" | 00:48'07" |
| 10 | 05'15" | 00:53'22" |
| 11 | 05'05" | 00:58'27" |
| 11.1 | 04'18" | 00:58'47" |
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