bugsu 2019/10/13 訓練日誌

bugsu 高雄
ID 5507

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bugsu

半馬 | 02:02:48 | 05:49/km | 第64半馬

2019 湖內全國思慕塭情半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	02:02:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'51" (+01'09")

15 km

(01:22'18")

00:29'45" (+04'03")

01:02'40" (+10'07")

20 km

(01:55'13")

00:32'55" (+07'13")

Finish

(02:02:48)

日期: 2019-10-13 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1332 Cal - 總步數: 21596 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'20" (+00'18")

1001 / 1001

177 / 105

05'10"

(10'31")

05'09" (+00'07")

1002 / 2003

180 / 107

05'03"

(15'34")

05'02"

1001 / 3005

181 / 109

05'04"

(20'38")

05'03" (+00'01")

1002 / 4007

181 / 109

05'13"

(25'51")

05'12" (+00'10")

1003 / 5010

180 / 106

展開計圈分析

本來想跑一下的，不過狀況不好
就改成跑12k的T配，然後轉換成吃吃喝喝模式
補給站太豐盛了，不吃可惜

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 天氣熱了點賽道平坦，補給豐富，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.99 km

母子鱷魚勁速阿拖-小綠累積 : 461.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

George Kuo, Hsing Kuo 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'05"	00:10'24"
3	05'01"	00:15'25"
4	05'03"	00:20'28"
5	05'14"	00:25'42"
6	05'27"	00:31'09"
7	05'06"	00:36'15"
8	05'14"	00:41'29"
9	05'34"	00:47'03"
10	05'30"	00:52'33"
11	05'20"	00:57'53"
12	05'12"	01:03'05"
13	06'41"	01:09'46"
14	06'52"	01:16'38"
15	05'40"	01:22'18"
16	05'44"	01:28'02"
17	06'35"	01:34'37"
18	05'39"	01:40'16"
19	07'43"	01:47'59"
20	07'14"	01:55'13"
21	05'40"	02:00'53"
21.1	13'19"	02:02'48"