黑叶 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:28:01 | 07:46/km | 第53馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	05:28:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:06'32"

10 km

(01:06'32")

00:33'20" (+00'08")

15 km

(01:40'23")

00:33'51" (+00'39")

01:10'47" (+04'15")

20 km

(02:17'19")

00:36'56" (+03'44")

25 km

(02:57'27")

00:40'08" (+06'56")

01:23'01" (+16'29")

30 km

(03:40'20")

00:42'53" (+09'41")

35 km

(04:24'29")

00:44'09" (+10'57")

01:27'40" (+21'08")

40 km

(05:08'00")

00:43'31" (+10'19")

Finish

(05:28:01)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1863 Cal - 總步數: 53962 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'40"

(06'40")

06'39"

1000 / 1000

173 / 86

2

06'42"

(13'22")

06'41" (+00'02")

1001 / 2002

175 / 85

3

06'43"

(20'05")

06'42" (+00'03")

1000 / 3003

166 / 89

4

07'07"

(27'12")

07'06" (+00'27")

1001 / 4005

166 / 84

5

06'51"

(34'03")

06'49" (+00'10")

1003 / 5008

157 / 92

展開計圈分析

6

06'45"

(40'48")

06'44" (+00'05")

1000 / 6008

163 / 90

7

06'43"

(47'31")

06'40" (+00'01")

1005 / 7013

156 / 95

8

06'42"

(54'13")

06'41" (+00'02")

1001 / 8015

153 / 97

9

06'46"

(01:00'59")

06'44" (+00'05")

1003 / 9018

149 / 99

10

06'58"

(01:07'57")

06'57" (+00'18")

1002 / 10021

155 / 92

11

06'51"

(01:14'48")

06'50" (+00'11")

1001 / 11022

155 / 94

12

07'07"

(01:21'55")

07'04" (+00'25")

1005 / 12028

150 / 93

13

06'56"

(01:28'51")

06'55" (+00'16")

1000 / 13028

163 / 88

14

06'48"

(01:35'39")

06'47" (+00'08")

1002 / 14030

156 / 94

15

06'50"

(01:42'29")

06'49" (+00'10")

1000 / 15031

152 / 95

16

07'05"

(01:49'34")

07'04" (+00'25")

1000 / 16031

157 / 89

17

07'35"

(01:57'09")

07'32" (+00'53")

1004 / 17036

155 / 85

18

07'44"

(02:04'53")

07'42" (+01'03")

1003 / 18039

161 / 80

19

07'44"

(02:12'37")

07'42" (+01'03")

1002 / 19042

159 / 81

20

07'53"

(02:20'30")

07'52" (+01'13")

1000 / 20042

159 / 79

21

08'12"

(02:28'42")

08'11" (+01'32")

1001 / 21043

162 / 75

22

08'09"

(02:36'51")

08'08" (+01'29")

1001 / 22044

159 / 76

23

08'15"

(02:45'06")

08'13" (+01'34")

1003 / 23048

158 / 76

24

08'09"

(02:53'15")

08'08" (+01'29")

1001 / 24049

158 / 77

25

08'41"

(03:01'56")

08'40" (+02'01")

1001 / 25051

158 / 72

26

08'42"

(03:10'38")

08'40" (+02'01")

1002 / 26053

153 / 75

27

08'49"

(03:19'27")

08'48" (+02'09")

1000 / 27054

159 / 70

28

08'53"

(03:28'20")

08'52" (+02'13")

1001 / 28055

162 / 69

29

08'33"

(03:36'53")

08'32" (+01'53")

1001 / 29057

153 / 76

30

08'46"

(03:45'39")

08'45" (+02'06")

1000 / 30057

154 / 73

31

08'43"

(03:54'22")

08'42" (+02'03")

1000 / 31057

171 / 66

32

08'48"

(04:03'10")

08'47" (+02'08")

1000 / 32058

168 / 67

33

09'11"

(04:12'21")

09'10" (+02'31")

1001 / 33060

174 / 62

34

10'09"

(04:22'30")

10'07" (+03'28")

1002 / 34062

178 / 55

35

08'33"

(04:31'03")

08'31" (+01'52")

1003 / 35066

170 / 68

36

08'56"

(04:39'59")

08'55" (+02'16")

1000 / 36066

179 / 62

37

08'47"

(04:48'46")

08'47" (+02'08")

1000 / 37066

176 / 64

38

09'11"

(04:57'57")

09'09" (+02'30")

1002 / 38068

179 / 60

39

09'48"

(05:07'45")

09'47" (+03'08")

1001 / 39069

181 / 56

40

08'56"

(05:16'41")

08'55" (+02'16")

1001 / 40071

183 / 61

41

08'37"

(05:25'18")

08'36" (+01'57")

1000 / 41072

187 / 61

42

02'43"

(05:28'01")

07'52" (+01'13")

344 / 41416

153 / 82

賽後評分: 😀
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 82.77 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'40"	00:13'16"
3	06'23"	00:19'39"
4	06'57"	00:26'36"
5	06'36"	00:33'12"
6	06'44"	00:39'56"
7	06'36"	00:46'32"
8	06'39"	00:53'11"
9	06'41"	00:59'52"
10	06'40"	01:06'32"
11	06'50"	01:13'22"
12	06'52"	01:20'14"
13	06'26"	01:26'40"
14	06'51"	01:33'31"
15	06'52"	01:40'23"
16	06'42"	01:47'05"
17	07'25"	01:54'30"
18	07'23"	02:01'53"
19	07'39"	02:09'32"
20	07'47"	02:17'19"
21	08'05"	02:25'24"
22	07'55"	02:33'19"
23	08'17"	02:41'36"
24	07'33"	02:49'09"
25	08'18"	02:57'27"
26	08'32"	03:05'59"
27	08'30"	03:14'29"
28	08'38"	03:23'07"
29	08'28"	03:31'35"
30	08'45"	03:40'20"
31	08'29"	03:48'49"
32	08'29"	03:57'18"
33	08'41"	04:05'59"
34	09'44"	04:15'43"
35	08'46"	04:24'29"
36	08'22"	04:32'51"
37	08'51"	04:41'42"
38	08'38"	04:50'20"
39	08'04"	04:58'24"
40	09'36"	05:08'00"
41	08'25"	05:16'25"
42	07'09"	05:23'34"
41.4	-7'-39"	05:28'01"

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