PCWEI 2019/09/21 訓練日誌

PCWEI 桃園
ID 350237

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PCWEI

全馬 | 04:05:13 | 05:48/km | 第11馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:05:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'32"

15 km

(01:20'00")

00:26'56" (+00'24")

00:55'06" (+02'02")

20 km

(01:48'10")

00:28'10" (+01'38")

25 km

(02:17'23")

00:29'13" (+02'41")

00:58'30" (+05'26")

30 km

(02:46'40")

00:29'17" (+02'45")

35 km

(03:17'42")

00:31'02" (+04'30")

01:04'21" (+11'17")

40 km

(03:51'01")

00:33'19" (+06'47")

Finish

(04:05:13)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 320 m - 地點: 苗栗縣立體育館 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1742 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'09")

1000 / 1000

05'16"

(10'34")

05'16" (+00'08")

1000 / 2000

05'11"

(15'46")

05'11" (+00'03")

1000 / 3000

05'28"

(21'15")

05'28" (+00'20")

1000 / 4000

05'16"

(26'31")

05'16" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

PCWEI

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桃園

PCWEI

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總三😄

賽後評分: 交管好，補給不錯，志工熱情，夜景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 315.87 km

Adidas Boston 7 累積 : 1335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Shiau Wen Yao, 陳玉珍和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜PCWEI高速上凸台～

2019-09-22 12:56 ·

1 個人推

PCWEI @Judy @豐哥@Y雷謝謝唷

2019-09-22 17:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'16"	00:10'34"
3	05'13"	00:15'47"
4	05'29"	00:21'16"
5	05'16"	00:26'32"
6	05'21"	00:31'53"
7	05'21"	00:37'14"
8	05'24"	00:42'38"
9	05'17"	00:47'55"
10	05'09"	00:53'04"
11	05'16"	00:58'20"
12	05'18"	01:03'38"
13	05'23"	01:09'01"
14	05'30"	01:14'31"
15	05'29"	01:20'00"
16	05'37"	01:25'37"
17	05'50"	01:31'27"
18	05'33"	01:37'00"
19	05'45"	01:42'45"
20	05'25"	01:48'10"
21	05'25"	01:53'35"
22	06'00"	01:59'35"
23	06'08"	02:05'43"
24	05'35"	02:11'18"
25	06'05"	02:17'23"
26	05'51"	02:23'14"
27	05'39"	02:28'53"
28	05'51"	02:34'44"
29	06'28"	02:41'12"
30	05'28"	02:46'40"
31	05'51"	02:52'31"
32	06'03"	02:58'34"
33	06'13"	03:04'47"
34	06'36"	03:11'23"
35	06'19"	03:17'42"
36	06'44"	03:24'26"
37	06'34"	03:31'00"
38	07'00"	03:38'00"
39	06'32"	03:44'32"
40	06'29"	03:51'01"
41	06'24"	03:57'25"
42	06'35"	04:04'00"
42.2	05'47"	04:05'15"