徐文良 2019/09/14 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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徐文良

5.0 km | 00:27:28 | 05:28/km

日期: 2019-09-14 07:59 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 129 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'43" / 05'51" / 05'23" / 05'17" / 05'12" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'32")

1000 / 1000

05'50"

(11'33")

05'50" (+00'39")

1000 / 2000

05'22"

(16'56")

05'22" (+00'11")

1000 / 3000

05'17"

(22'13")

05'17" (+00'06")

1000 / 4000

05'11"

(27'25")

05'11"

1000 / 5000

00'02"

(27'28")

04'15"

9 / 5009

桃園

徐文良

留言

前天跑得較激烈，今天就用較輕鬆點的速度跑。
.
一下九月中了，下週新莊市民飆5K跟新屋半馬跑完，就是要開始十月全馬半馬十一月又全馬又半馬的考驗了，萬不幸台北馬拉松全馬又抽中的話，可能就要連三個月先一全馬再一半馬了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.17 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 謝敏璋和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'51"	00:11'34"
3	05'23"	00:16'57"
4	05'17"	00:22'14"
5	05'12"	00:27'26"
5.0	03'38"	00:27'28"

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