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    侯彥甫 高雄
    ID 84858
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    侯彥甫
    10.0 km | 00:49:32 | 04:56/km
    日期: 2014-07-09 19:45 - 地點: 屏東中山公園 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 79%
    Pace: 04'58" / 04'50" / 04'53" / 04'54" / 05'01" / 04'59" / 05'05" / 05'06" / 04'59" / 04'46" / 02'22" /

    休息了~就等禮拜六準備了!

    7月累積里程 : 130.17 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    Charles Chen, 潘遙 和其他 29 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    Hungone紅丸子 星光馬？
    2014-07-10 00:31 ·
     1 個人推
    侯彥甫 恩~這次星光馬超多人的^^
    2014-07-10 00:36 ·
    軒賜 安ㄋA給你找到我...配速不錯
    要尬車..跑那麼快
    起速壓慢一點1-2K(身體機能還沒起來)
    2014-07-10 19:46 ·
     1 個人推
    侯彥甫 軒賜 10K這樣玩而已拉！真正跑就是龜速慢跑了^_^
    2014-07-10 20:40 ·
     1 個人推
    軒賜 阿猴 你也是沒心臟那群人之一少來了
    2014-07-10 21:33 ·
     1 個人推
    侯彥甫 那是曾經^_^現在很多人都跟當初不一樣了！你就進化到很不可思議的厲害了！我現在能維持完成就開心了～
    2014-07-10 21:44 ·
     2 個人推
    陳永祥 以後要開始追分了
    2014-07-10 21:46 ·
     1 個人推
    侯彥甫 哈哈～學長加油！歡迎轉換跑道^_^
    2014-07-10 21:47 ·
    軒賜 先天+後天努力....現在還在努力
    還不太清楚能不能再往前 太慨要冬天
    你可以的.跑一休一 適度跑 (你是先天)
    2014-07-10 21:50 ·
     1 個人推
    侯彥甫 軒賜 教我怎麼練吧^^
    2014-07-11 18:19 ·
     1 個人推
    軒賜 內心強大 痛不要硬撐 足夠休息 正確姿勢
    目標放遠(跑半馬時以全馬目標)我現在是超馬
    跑前作5-10分伸展操 跑後作10-20分伸展操
    注意月跑量不要大於前一個月120%
    半馬150k 全馬200k以上
    一週 輕鬆跑 間竭跑 LSD長跑(山路為主)各一次
    可+1次配速跑(10K來說前1-2K有氧3-9K無氧後1-2K有氧)
    沒心率錶就以不喘能聊天(有氧) 喘不能聊天(無氧)
    一週最好一次速度練習 就是間竭跑 跑前溫機2K或10分鐘
    快跑400M 800M 1000M 1200M 1500M 2000M
    慢跑100M 200M 400M 500M 600M 800M
    原則上快跑+慢跑等於一趟 相對比例 (我是這樣)
    第一次4趟 後面看你怎麼加
    一趟比趟快(+3-5秒)不行就恆速 不能低於前一趟
    15-10分鐘(2-3K)補充一次水或運動飲料
    但附近要有人 它類似打籃球 容易受傷 心臟負荷很大
    跑1休1-2天 飲食(拉屎拉尿一樣)前後一小時
    阿猴.....路跑太多資訊...一定要打破以往跑步想法
    土法煉鋼會受傷 安全健康完賽比較重要
    不要輸給自己....我看了許多書或網路資訊
    比不上那些跑十幾年的超馬前輩的經驗
    實際跟他們跑比較有用
    中間能做交互訓練 打球 游泳 單車
    比較不會無聊單調
    阿猴....這大概是我的經驗
    2014-07-11 19:57 ·
     1 個人推
    侯彥甫 軒賜 你一下塞太多給偶了⋯哈哈
    2014-07-11 20:04 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'58"00:04'58"
    204'50"00:09'48"
    304'53"00:14'41"
    404'54"00:19'35"
    505'01"00:24'36"
    604'59"00:29'35"
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    1004'46"00:49'31"
    10.002'14"00:49'32"

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