蔡忠錦 2019/08/16 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:29:35 | 04:57/km | 第36馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	03:29:35
總名次	9 / 713
分組名次	1 / 140
平均速度	04:57/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:24'15" (+00'34")

15 km

(01:13'31")

00:25'35" (+01'54")

00:51'15" (+03'19")

20 km

(01:39'11")

00:25'40" (+01'59")

25 km

(02:04'33")

00:25'22" (+01'41")

00:49'40" (+01'44")

30 km

(02:28'51")

00:24'18" (+00'37")

35 km

(02:53'40")

00:24'49" (+01'08")

00:49'33" (+01'37")

40 km

(03:18'24")

00:24'44" (+01'03")

Finish

(03:29:35)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'20")

1000 / 1000

04'49"

(09'45")

04'49" (+00'14")

1000 / 2000

04'40"

(14'26")

04'40" (+00'05")

1000 / 3000

04'36"

(19'02")

04'36" (+00'01")

1000 / 4000

04'37"

(23'40")

04'37" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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LUCKY LlN 說推

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關山三連馬開心遇見許多MW跑友，忠寶哥、阿隆哥、邱大哥..等等！
第一天成績以3：29總9分一完賽！
明天只求保守順利完賽！

賽後評分: 還OK~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 466.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯威傑, ㄚ隆和其他 65 人說推

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觀看另 22 則留言

vivi 恭喜賢伉儷高速完賽👍！

2019-08-18 13:43 ·

1 個人推

蔡忠錦謝謝各位的加油鼓勵！😁😁

2019-08-22 15:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'50"	00:09'45"
3	04'41"	00:14'26"
4	04'37"	00:19'03"
5	04'38"	00:23'41"
6	04'49"	00:28'30"
7	04'48"	00:33'18"
8	04'52"	00:38'10"
9	04'44"	00:42'54"
10	05'02"	00:47'56"
11	05'00"	00:52'56"
12	04'56"	00:57'52"
13	05'28"	01:03'20"
14	05'09"	01:08'29"
15	05'02"	01:13'31"
16	04'58"	01:18'29"
17	05'07"	01:23'36"
18	05'11"	01:28'47"
19	05'13"	01:34'00"
20	05'11"	01:39'11"
21	04'53"	01:44'04"
22	05'11"	01:49'15"
23	05'27"	01:54'42"
24	05'09"	01:59'51"
25	04'42"	02:04'33"
26	04'53"	02:09'26"
27	05'01"	02:14'27"
28	04'50"	02:19'17"
29	04'54"	02:24'11"
30	04'40"	02:28'51"
31	04'49"	02:33'40"
32	04'49"	02:38'29"
33	05'09"	02:43'38"
34	05'12"	02:48'50"
35	04'50"	02:53'40"
36	05'02"	02:58'42"
37	05'10"	03:03'52"
38	05'02"	03:08'54"
39	04'55"	03:13'49"
40	04'35"	03:18'24"
41	05'02"	03:23'26"
42	04'55"	03:28'21"
42.3	04'19"	03:29'36"