21.3 km | 01:53:02 | 05:18/km日期: 2013-01-10 13:56 - 地點: 頭前溪單車道 - 天氣: 大風與不熱的太陽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%
Pace: 05'44" / 05'40" / 05'38" / 05'47" / 05'42" / 05'53" / 05'31" / 05'27" / 05'29" / 05'10" / 05'13" / 05'12" / 05'09" / 05'03" / 05'10" / 05'15" / 05'10" / 05'13" / 04'58" / 04'44" / 04'44" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'30") | 2562 / 2562 |
| 2 | | 05'38" (+00'29") | 6358 / 8920 |
| 3 | | 05'09" | 6326 / 15247 |
| 4 | | 05'17" (+00'08") | 2242 / 17489 |
| 5 | | 04'51" | 3036 / 20525 |
沒下雨了，沒理由不跑步，雖然我需要補眠，但...我更想跑步！
午後的單車道，風大，大到一不小心會站不穩。有陽光，雖不溫暖，但能看到久違的陽光心情總是開心的！還有還有在花叢中看到一條狗，那條狗似乎很陶醉在牠所處的美景中...啊，牠旁邊還有一條小狗哩！
看著他們，嘴角不禁揚了起來。再加上今天穿著新外套(其實已經買了快一年了)以及新跑褲(一小時多前買的，燒滾滾)，跑著跑著，步伐變的輕盈起來，好似在跳舞(儘管我並不會跳舞)。上班的焦慮煩悶，一掃而空，真的是一掃而空。跑完之後，精神暢快！
痛快！痛快啊！
今天是跑步的日子，犧牲睡眠是對的！有失就有得，我覺得我得到的更多！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
403.31 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'40" | 00:11'24" |
| 3 | 05'38" | 00:17'02" |
| 4 | 05'47" | 00:22'49" |
| 5 | 05'42" | 00:28'31" |
| 6 | 05'53" | 00:34'24" |
| 7 | 05'31" | 00:39'55" |
| 8 | 05'27" | 00:45'22" |
| 9 | 05'29" | 00:50'51" |
| 10 | 05'10" | 00:56'01" |
| 11 | 05'13" | 01:01'14" |
| 12 | 05'12" | 01:06'26" |
| 13 | 05'09" | 01:11'35" |
| 14 | 05'03" | 01:16'38" |
| 15 | 05'10" | 01:21'48" |
| 16 | 05'15" | 01:27'03" |
| 17 | 05'10" | 01:32'13" |
| 18 | 05'13" | 01:37'26" |
| 19 | 04'58" | 01:42'24" |
| 20 | 04'44" | 01:47'08" |
| 21 | 04'44" | 01:51'52" |
| 21.3 | 04'28" | 01:53'02" |
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