Channel 2013/01/05 訓練日誌

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ID 1783

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:58:32 | 07:04/km | 第20馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	04:58:32
總名次	766 / 2084
分組名次	89 / 247
平均速度	07:04/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:29'51" (+00'34")

15 km

(01:30'32")

00:31'24" (+02'07")

01:11'25" (+12'17")

20 km

(02:10'33")

00:40'01" (+10'44")

25 km

(02:53'20")

00:42'47" (+13'30")

01:20'49" (+21'41")

30 km

(03:31'22")

00:38'02" (+08'45")

35 km

(04:06'30")

00:35'08" (+05'51")

01:08'15" (+09'07")

40 km

(04:39'37")

00:33'07" (+03'50")

Finish

(04:58:32)

日期: 2013-01-05 10:05 - 總爬升: 860 m - 地點: 南投泰雅渡假村-惠蓀林場 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'50"

(12'50")

06'22" (+00'52")

2011 / 2011

10'59"

(23'49")

05'30"

1995 / 4007

11'19"

(35'08")

05'39" (+00'09")

2000 / 6007

11'52"

(47'00")

05'55" (+00'25")

2004 / 8012

12'13"

(59'13")

06'06" (+00'36")

2002 / 10014

展開計圈分析

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第20馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.64 km

DIADORA DA1AMR7718 累積 : 1147.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, EDS/Leo 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'41"	00:12'47"
3	05'29"	00:18'16"
4	05'31"	00:23'47"
5	05'30"	00:29'17"
6	05'49"	00:35'06"
7	05'56"	00:41'02"
8	05'55"	00:46'57"
9	06'14"	00:53'11"
10	05'57"	00:59'08"
11	05'39"	01:04'47"
12	06'44"	01:11'31"
13	06'08"	01:17'39"
14	06'01"	01:23'40"
15	06'52"	01:30'32"
16	06'40"	01:37'12"
17	08'17"	01:45'29"
18	07'30"	01:52'59"
19	08'38"	02:01'37"
20	08'56"	02:10'33"
21	07'14"	02:17'47"
22	07'59"	02:25'46"
23	07'17"	02:33'03"
24	11'06"	02:44'09"
25	09'11"	02:53'20"
26	09'43"	03:03'03"
27	10'15"	03:13'18"
28	05'50"	03:19'08"
29	05'43"	03:24'51"
30	06'31"	03:31'22"
31	05'23"	03:36'45"
32	07'22"	03:44'07"
33	07'35"	03:51'42"
34	07'29"	03:59'11"
35	07'19"	04:06'30"
36	06'05"	04:12'35"
37	07'17"	04:19'52"
38	06'50"	04:26'42"
39	06'44"	04:33'26"
40	06'11"	04:39'37"
41	06'44"	04:46'21"
42	06'13"	04:52'34"
42.9	06'39"	04:58'35"