Richard Lo 2019/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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45.8 km | 06:29:33 | 08:30/km | 第93馬

2019 情人谷超馬『有情人終成眷屬』

官方成績
日期	2019-07-14
成績	06:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51"

01:20'33"

10 km

(01:20'33")

00:46'42" (+12'51")

15 km

(02:06'49")

00:46'16" (+12'25")

01:27'57" (+07'24")

20 km

(02:48'30")

00:41'41" (+07'50")

25 km

(03:30'58")

00:42'28" (+08'37")

01:33'48" (+13'15")

30 km

(04:22'18")

00:51'20" (+17'29")

35 km

(05:10'58")

00:48'40" (+14'49")

01:35'16" (+14'43")

40 km

(05:57'34")

00:46'36" (+12'45")

45 km

(06:34'45")

00:37'11" (+03'20")

00:00'00"

Finish

(06:29:33)

日期: 2019-07-14 05:00 - 總爬升: 1010 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'57"

(08'57")

08'57" (+03'13")

1000 / 1000

2

05'44"

(14'42")

05'44"

1000 / 2000

3

05'47"

(20'30")

05'47" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'12"

(26'43")

06'12" (+00'28")

1000 / 4000

5

07'04"

(33'47")

07'04" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'08"

(41'56")

08'08" (+02'24")

1000 / 6000

7

07'51"

(49'48")

07'51" (+02'07")

1000 / 7000

8

09'58"

(59'47")

09'58" (+04'14")

1000 / 8000

9

10'35"

(01:10'22")

10'35" (+04'51")

1000 / 9000

10

10'06"

(01:20'29")

10'06" (+04'22")

1000 / 10000

11

10'24"

(01:30'53")

10'24" (+04'40")

1000 / 11000

12

08'09"

(01:39'02")

08'09" (+02'25")

1000 / 12000

13

09'47"

(01:48'50")

09'47" (+04'03")

1000 / 13000

14

08'56"

(01:57'46")

08'56" (+03'12")

1000 / 14000

15

08'58"

(02:06'44")

08'58" (+03'14")

1000 / 15000

16

09'46"

(02:16'31")

09'46" (+04'02")

1000 / 16000

17

09'06"

(02:25'38")

09'06" (+03'22")

1000 / 17000

18

06'45"

(02:32'24")

06'45" (+01'01")

1000 / 18000

19

07'22"

(02:39'46")

07'22" (+01'38")

1000 / 19000

20

08'40"

(02:48'26")

08'40" (+02'56")

1000 / 20000

21

08'25"

(02:56'51")

08'25" (+02'41")

1000 / 21000

22

06'35"

(03:03'27")

06'35" (+00'51")

1000 / 22000

23

06'23"

(03:09'50")

06'23" (+00'39")

1000 / 23000

24

09'38"

(03:19'28")

09'38" (+03'54")

1000 / 24000

25

11'25"

(03:30'54")

11'25" (+05'41")

1000 / 25000

26

09'19"

(03:40'13")

09'19" (+03'35")

1000 / 26000

27

10'33"

(03:50'47")

10'33" (+04'49")

1000 / 27000

28

10'27"

(04:01'15")

10'27" (+04'43")

1000 / 28000

29

11'19"

(04:12'34")

11'19" (+05'35")

1000 / 29000

30

09'39"

(04:22'14")

09'39" (+03'55")

1000 / 30000

31

08'49"

(04:31'04")

08'49" (+03'05")

1000 / 31000

32

09'14"

(04:40'19")

09'14" (+03'30")

1000 / 32000

33

11'47"

(04:52'06")

11'47" (+06'03")

1000 / 33000

34

09'38"

(05:01'45")

09'38" (+03'54")

1000 / 34000

35

09'08"

(05:10'54")

09'08" (+03'24")

1000 / 35000

36

12'25"

(05:23'19")

12'25" (+06'41")

1000 / 36000

37

08'26"

(05:31'46")

08'26" (+02'42")

1000 / 37000

38

09'05"

(05:40'52")

09'05" (+03'21")

1000 / 38000

39

07'14"

(05:48'07")

07'14" (+01'30")

1000 / 39000

40

09'22"

(05:57'30")

09'22" (+03'38")

1000 / 40000

41

10'07"

(06:07'37")

10'07" (+04'23")

1000 / 41000

42

06'51"

(06:14'28")

06'51" (+01'07")

1000 / 42000

43

06'17"

(06:20'46")

06'17" (+00'33")

1000 / 43000

44

07'17"

(06:28'04")

07'17" (+01'33")

1000 / 44000

45

01'29"

(06:29'33")

10'57" (+05'13")

135 / 44135

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給非常到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 191.14 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發哥, 蔡坤諭和其他 5 人說推

·

發哥恭喜完賽

2019-07-21 16:19 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	05'44"	00:14'45"
3	05'48"	00:20'33"
4	06'13"	00:26'46"
5	07'05"	00:33'51"
6	08'08"	00:41'59"
7	07'52"	00:49'51"
8	09'59"	00:59'50"
9	10'36"	01:10'26"
10	10'07"	01:20'33"
11	10'24"	01:30'57"
12	08'10"	01:39'07"
13	09'47"	01:48'54"
14	08'57"	01:57'51"
15	08'58"	02:06'49"
16	09'47"	02:16'36"
17	09'06"	02:25'42"
18	06'46"	02:32'28"
19	07'22"	02:39'50"
20	08'40"	02:48'30"
21	08'26"	02:56'56"
22	06'35"	03:03'31"
23	06'23"	03:09'54"
24	09'39"	03:19'33"
25	11'25"	03:30'58"
26	09'20"	03:40'18"
27	10'34"	03:50'52"
28	10'27"	04:01'19"
29	11'20"	04:12'39"
30	09'39"	04:22'18"
31	08'50"	04:31'08"
32	09'15"	04:40'23"
33	11'48"	04:52'11"
34	09'45"	05:01'56"
35	09'02"	05:10'58"
36	12'26"	05:23'24"
37	08'31"	05:31'55"
38	09'01"	05:40'56"
39	07'15"	05:48'11"
40	09'23"	05:57'34"
41	10'06"	06:07'40"
42	06'52"	06:14'32"
43	06'18"	06:20'50"
44	07'17"	06:28'07"
44.1	48'51"	06:34'45"

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