Richard Lo 2019/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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46.6 km | 06:47:59 | 08:45/km | 第92馬

官方成績
日期	2019-07-07
成績	06:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'42")

00:39'42" (+08'09")

01:30'57" (+14'15")

10 km

(01:30'57")

00:51'15" (+19'42")

15 km

(02:16'07")

00:45'10" (+13'37")

01:34'35" (+17'53")

20 km

(03:05'32")

00:49'25" (+17'52")

25 km

(04:18'53")

01:13'21" (+41'48")

01:44'54" (+28'12")

30 km

(04:50'26")

00:31'33"

35 km

(05:32'03")

00:41'37" (+10'04")

01:16'42"

40 km

(06:07'08")

00:35'05" (+03'32")

45 km

(06:40'56")

00:33'48" (+02'15")

00:00'00"

Finish

(06:47:59)

日期: 2019-07-07 05:36 - 總爬升: 1806 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'43")

1000 / 1000

2

08'45"

(16'20")

08'45" (+02'53")

1000 / 2000

3

07'00"

(23'21")

07'00" (+01'08")

1000 / 3000

4

08'48"

(32'10")

08'48" (+02'56")

1000 / 4000

5

07'30"

(39'40")

07'30" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'45"

(49'26")

09'45" (+03'53")

1000 / 6000

7

09'17"

(58'43")

09'17" (+03'25")

1000 / 7000

8

09'46"

(01:08'29")

09'46" (+03'54")

1000 / 8000

9

09'55"

(01:18'25")

09'55" (+04'03")

1000 / 9000

10

12'29"

(01:30'55")

12'29" (+06'37")

1000 / 10000

11

12'29"

(01:43'24")

12'29" (+06'37")

1000 / 11000

12

08'48"

(01:52'13")

08'48" (+02'56")

1000 / 12000

13

07'34"

(01:59'47")

07'34" (+01'42")

1000 / 13000

14

07'17"

(02:07'04")

07'17" (+01'25")

1000 / 14000

15

09'00"

(02:16'05")

09'00" (+03'08")

1000 / 15000

16

09'57"

(02:26'03")

09'57" (+04'05")

1000 / 16000

17

09'32"

(02:35'35")

09'32" (+03'40")

1000 / 17000

18

10'26"

(02:46'02")

10'26" (+04'34")

1000 / 18000

19

09'55"

(02:55'57")

09'55" (+04'03")

1000 / 19000

20

09'33"

(03:05'30")

09'33" (+03'41")

1000 / 20000

21

10'00"

(03:15'30")

10'00" (+04'08")

1000 / 21000

22

19'55"

(03:35'26")

19'55" (+14'03")

1000 / 22000

23

15'54"

(03:51'21")

15'54" (+10'02")

1000 / 23000

24

19'06"

(04:10'27")

19'06" (+13'14")

1000 / 24000

25

08'22"

(04:18'50")

08'22" (+02'30")

1000 / 25000

26

06'12"

(04:25'03")

06'12" (+00'20")

1000 / 26000

27

06'17"

(04:31'20")

06'17" (+00'25")

1000 / 27000

28

06'04"

(04:37'25")

06'04" (+00'12")

1000 / 28000

29

06'48"

(04:44'14")

06'48" (+00'56")

1000 / 29000

30

06'09"

(04:50'24")

06'09" (+00'17")

1000 / 30000

31

06'44"

(04:57'08")

06'44" (+00'52")

1000 / 31000

32

09'21"

(05:06'30")

09'21" (+03'29")

1000 / 32000

33

08'55"

(05:15'25")

08'55" (+03'03")

1000 / 33000

34

10'15"

(05:25'40")

10'15" (+04'23")

1000 / 34000

35

06'20"

(05:32'01")

06'20" (+00'28")

1000 / 35000

36

10'37"

(05:42'39")

10'37" (+04'45")

1000 / 36000

37

05'52"

(05:48'32")

05'52"

1000 / 37000

38

06'04"

(05:54'37")

06'04" (+00'12")

1000 / 38000

39

06'21"

(06:00'58")

06'21" (+00'29")

1000 / 39000

40

06'07"

(06:07'06")

06'07" (+00'15")

1000 / 40000

41

07'26"

(06:14'33")

07'26" (+01'34")

1000 / 41000

42

06'27"

(06:21'01")

06'27" (+00'35")

1000 / 42000

43

06'20"

(06:27'21")

06'20" (+00'28")

1000 / 43000

44

07'14"

(06:34'36")

07'14" (+01'22")

1000 / 44000

45

06'19"

(06:40'55")

06'19" (+00'27")

1000 / 45000

46

07'03"

(06:47'59")

07'15" (+01'23")

973 / 45973

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，風景優｡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 191.14 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發哥, 陳俊逢和其他 6 人說推

·

發哥恭喜完賽👍🏽

2019-07-08 01:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	08'47"	00:16'22"
3	07'00"	00:23'22"
4	08'49"	00:32'11"
5	07'31"	00:39'42"
6	09'46"	00:49'28"
7	09'17"	00:58'45"
8	09'47"	01:08'32"
9	09'56"	01:18'28"
10	12'29"	01:30'57"
11	12'29"	01:43'26"
12	08'49"	01:52'15"
13	07'34"	01:59'49"
14	07'18"	02:07'07"
15	09'00"	02:16'07"
16	09'58"	02:26'05"
17	09'33"	02:35'38"
18	10'26"	02:46'04"
19	09'55"	02:55'59"
20	09'33"	03:05'32"
21	10'01"	03:15'33"
22	19'54"	03:35'27"
23	15'55"	03:51'22"
24	19'07"	04:10'29"
25	08'24"	04:18'53"
26	06'13"	04:25'06"
27	06'17"	04:31'23"
28	06'05"	04:37'28"
29	06'48"	04:44'16"
30	06'10"	04:50'26"
31	06'45"	04:57'11"
32	09'21"	05:06'32"
33	08'58"	05:15'30"
34	10'13"	05:25'43"
35	06'20"	05:32'03"
36	10'38"	05:42'41"
37	05'53"	05:48'34"
38	06'05"	05:54'39"
39	06'22"	06:01'01"
40	06'07"	06:07'08"
41	07'26"	06:14'34"
42	06'28"	06:21'02"
43	06'21"	06:27'23"
44	07'14"	06:34'37"
45	06'19"	06:40'56"
46.0	07'15"	06:48'00"

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