IKUNG 2014/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

IKUNG 台南
ID 5473

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全馬 | 05:14:15 | 07:26/km | 第76馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	05:14:15
總名次	573 / 1442
分組名次	194 / 468
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+00'17")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:30'01"

15 km

(01:32'05")

00:31'46" (+01'45")

01:08'50" (+08'31")

20 km

(02:09'09")

00:37'04" (+07'03")

25 km

(02:43'59")

00:34'50" (+04'49")

01:21'49" (+21'30")

30 km

(03:30'58")

00:46'59" (+16'58")

35 km

(04:13'36")

00:42'38" (+12'37")

01:24'43" (+24'24")

40 km

(04:55'41")

00:42'05" (+12'04")

Finish

(05:14:15)

日期: 2014-06-21 15:58 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3548 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'06" (+01'32")

1010 / 1010

2

05'39"

(12'50")

05'37" (+00'03")

1003 / 2013

3

05'51"

(18'41")

05'50" (+00'16")

1002 / 3016

4

05'47"

(24'28")

05'45" (+00'11")

1004 / 4020

5

05'58"

(30'26")

05'56" (+00'22")

1003 / 5024

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 447.26 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Niklaus, figs 和其他 1 人說推

·

Niklaus 水哦…恭禧完賽！
好好休息，持續練習！！
繼續挑戰下一場…加油！！！

2014-06-24 19:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'38"	00:12'46"
3	05'50"	00:18'36"
4	05'45"	00:24'21"
5	05'57"	00:30'18"
6	05'35"	00:35'53"
7	05'51"	00:41'44"
8	05'42"	00:47'26"
9	06'55"	00:54'21"
10	05'58"	01:00'19"
11	06'42"	01:07'01"
12	06'39"	01:13'40"
13	06'09"	01:19'49"
14	06'17"	01:26'06"
15	05'59"	01:32'05"
16	06'37"	01:38'42"
17	06'52"	01:45'34"
18	06'10"	01:51'44"
19	06'28"	01:58'12"
20	10'57"	02:09'09"
21	06'04"	02:15'13"
22	06'35"	02:21'48"
23	07'04"	02:28'52"
24	08'12"	02:37'04"
25	06'55"	02:43'59"
26	10'36"	02:54'35"
27	10'28"	03:05'03"
28	07'30"	03:12'33"
29	09'43"	03:22'16"
30	08'42"	03:30'58"
31	08'00"	03:38'58"
32	10'47"	03:49'45"
33	09'34"	03:59'19"
34	06'38"	04:05'57"
35	07'39"	04:13'36"
36	10'07"	04:23'43"
37	07'46"	04:31'29"
38	07'06"	04:38'35"
39	09'41"	04:48'16"
40	07'25"	04:55'41"
41	08'44"	05:04'25"
42	07'17"	05:11'42"
42.4	10'38"	05:16'21"

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