12.3 km | 01:10:09 | 05:42/km日期: 2012-12-26 20:52 - 地點: 錦和運動公園 - 天氣: 適合跑步的天氣 - 平均心率: 146 - 卡路里: 775 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 06'19" / 05'48" / 05'43" / 05'37" / 05'37" / 05'33" / 05'44" / 05'37" / 05'39" / 05'37" / 05'37" / 05'35" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+01'04") | 389 / 389 |
| 2 | | 06'15" (+00'47") | 402 / 791 |
| 3 | | 05'55" (+00'27") | 410 / 1202 |
| 4 | | 05'47" (+00'19") | 405 / 1607 |
| 5 | | 05'42" (+00'14") | 409 / 2016 |
| 6 | | 05'45" (+00'17") | 408 / 2424 |
| 7 | | 05'43" (+00'15") | 407 / 2831 |
| 8 | | 05'41" (+00'13") | 401 / 3233 |
| 9 | | 05'40" (+00'12") | 408 / 3641 |
| 10 | | 05'28" | 405 / 4046 |
| 11 | | 05'40" (+00'12") | 411 / 4457 |
| 12 | | 05'35" (+00'07") | 405 / 4863 |
| 13 | | 05'33" (+00'05") | 401 / 5265 |
| 14 | | 05'34" (+00'06") | 403 / 5669 |
| 15 | | 05'37" (+00'09") | 409 / 6078 |
| 16 | | 05'38" (+00'10") | 405 / 6483 |
| 17 | | 05'50" (+00'22") | 402 / 6886 |
| 18 | | 05'36" (+00'08") | 404 / 7290 |
| 19 | | 05'37" (+00'09") | 402 / 7693 |
| 20 | | 05'33" (+00'05") | 404 / 8097 |
| 21 | | 05'47" (+00'19") | 417 / 8514 |
| 22 | | 05'34" (+00'06") | 407 / 8922 |
| 23 | | 05'37" (+00'09") | 405 / 9327 |
| 24 | | 05'39" (+00'11") | 403 / 9731 |
| 25 | | 05'33" (+00'05") | 404 / 10136 |
| 26 | | 05'37" (+00'09") | 414 / 10550 |
| 27 | | 05'37" (+00'09") | 409 / 10959 |
| 28 | | 05'34" (+00'06") | 403 / 11362 |
| 29 | | 05'33" (+00'05") | 408 / 11771 |
| 30 | | 05'33" (+00'05") | 402 / 12173 |
這個月從身心的感受，及心率配速資訊看來，五分半應該就是我輕鬆跑的上限，若超過可能恢復就會比較慢，也許會沒辦法連續幾天跑，所以還是習慣這樣的步調，才能細水長流，套一句鄒上校說的「跑步沒有奇績，只有不斷累積」
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
302.21 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
722.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'48" | 00:12'07" |
| 3 | 05'43" | 00:17'50" |
| 4 | 05'37" | 00:23'27" |
| 5 | 05'37" | 00:29'04" |
| 6 | 05'33" | 00:34'37" |
| 7 | 05'44" | 00:40'21" |
| 8 | 05'37" | 00:45'58" |
| 9 | 05'39" | 00:51'37" |
| 10 | 05'37" | 00:57'14" |
| 11 | 05'37" | 01:02'51" |
| 12 | 05'35" | 01:08'26" |
| 12.3 | 05'35" | 01:10'09" |
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