PTT進化課，第一堂...
因為從汐止趕過去，又是下班時間，所以花了很多時間在交通上，好不容易停好車已經七點半了，忽忙的換好裝就開始聽課...

Lesson 1 跑姿
教練有講到跑姿需注意的地方：
1.跑的時候大腿不要抬超過腰(這個我一定可以，因為我硬骨頭抬不高XDD)
2.勾腳不要高過?(這個有點忘記)
3.擺手時手腕上抬到胸部，下擺不要超過腰(擺手頻率要再調整)
4.肩膀盡可能保持水平
5.身體微向前傾，眼睛看向前下方
6.跑的時候要感覺有人推你的腰(應該是重心要在腹部的意思吧，熱身的時候稍微有點fu)

Lesson 2 暖身5圈
說是暖身，但神人們都跑好快啊~~~害我也不自覺的加速了，也許是因為這樣，後面才有點沒力


Lesson 3 動態熱身
這次教練帶熱身作了蠻多上半身的熱身，跑步果然是全身性的運動，以後要記得也把上半身的動作加進去

Lesson 4 馬克操
1.抬腿走(不墊步)，走的同時手也要擺動
2.抬腿走(墊步)，走的同時手也要擺動
心得：因為下雨地很濕，所以在你前方的人會向後甩泥巴水...

Lesson 5 漸速跑 100m (50m加速) 來回4趟
重點：不要一開始就暴衝，慢慢加速到50m左右，再慢慢減速到起跑點
心得：心肺好弱，這時候就一直維持在蠻高的心跳

Lesson 6 200m間歇 @ 10趟 @40sec
超變態間歇，這個沒測速，但前面的人一定是暴衝...努力的跟了5次之後就跟不上了，緩跑200m後還沒到起跑點，領先集團又出發了，完全跟不上啊~~(崩潰)
最後只能努力的跑200m，再切西瓜回起點，盡可能的跟上，但心肺完全沒休息到，最後好像也沒跑完10組...

Lesson 7 恢復跑 5圈
跑完間歇之後教練說要跑5圈恢復跑，但間歇後就沒力了而且側腹也在痛，休息了一下才又開始跑，大概只有跑個三圈吧

Lesson 8 收操
被操完後的收操相當有fu，教練教的幾個動作都相當有fu

心得總結：
1.間歇前面跑太快，應該自已測速的，大概45~50秒會比較能撐完10趟
2.程度差太多，我應該不能跟神人組一起跑，會死掉的XDD
3.跑間歇的時候跑姿很容易會跑掉，要更加注意