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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    9.3 km | 00:46:56 | 05:02/km
    日期: 2014-06-02 17:26 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 熱 - 卡路里: 562 Cal
    Pace: 05'20" / 04'52" / 04'52" / 04'44" / 04'52" / 04'48" / 05'52" / 05'24" / 04'52" / 04'12" /

    晚上7點要帶我家的狗去看獸醫,6點半前就得回到家,因此只能跑個8-9k 就得收工, 來到自強時遇到士峰已經快跑完了,本想跟著他跑,但是身體還沒熱,沒辦法跟只好降速自己跑...
    第二圈後遇到郭小妹和K 董, K董已經收了,把郭小妹交給我一起跑,郭小妹剛跑了12K 的總一,今天只要輕鬆跑,難得可以一路和她聊跑4圈,趁機請教她的練跑課表...每週最少50K, 準備比賽前的訓練每週跑2次間歇, 400間歇一次20組,800 間歇一次10組...平時則每週跑一次間歇.... 這種訓練課表我也吃不下
    ,而郭小妹還可維持學業好成績真是令人佩服

    和郭小妹跑4圈後再自己跑3圈,最後兩圈用赤腳完成...

    6月累積里程 : 153.99 km ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    moly, 小珠 和其他 17 人說推
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    觀看另 5 則留言
    籃振平 800m間歇……10趟是“亞索800”！許多跑馬選手都是練這樣！若800m跑3分鐘，中間就休息3分鐘…聽說若能10次都能3分鐘跑完，全馬就可以3h完成，若平均每次都是3'10"內能完成，全馬就可以310完成(以此類推……)，很多人都說準的！但我個人覺得~對我不準！(因為我800m前面5趟都可以3'5"內，後5趟都可以3'10"內……不要說310內完成全馬、就連320也無法達到！
    2014-06-03 01:02 ·
     1 個人推
    guns 一週跑2次間歇已經是相當硬的課表了,加上400*20,跟800*10,這二者的份量也是很重啊...能吃的下來,也難怪會有這樣的成績
    2014-06-03 04:32 ·
     2 個人推
    Alan Kuo 籃Sir 的亞索800好厲害，我去年和今年共跑過2次，第1次4組，第2次5組跑5就跑下去。可能我心理對這種高強度的訓練有排斥和恐懼感罷?
    2014-06-03 08:46 ·
    guns 其實間歇的話,每個人都會有排斥感跟恐懼感的...唯一解決方法就是,不斷的跟內心對話&忍耐&用意志力去克服它
    2014-06-03 12:01 ·
     1 個人推
    籃振平 沒錯！尤其是跑5趟之後更明顯……我都告訴自己，再一趟就好了，當跑完後告訴自己再一趟……七趟完成後就告訴自己……就剩下3趟就可以休息了……內心自喊~加油……撐住！
    2014-06-03 12:09 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 感謝俊諺和籃Sir 的經驗分享，下次跑的時候再努力看看。
    2014-06-03 13:37 ·
    Redturtle 亞索800，正常應該還要搭配其它的練習方式，才具有參考性。
    2014-06-03 17:28 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'20"00:05'20"
    204'52"00:10'12"
    304'52"00:15'04"
    404'44"00:19'48"
    504'52"00:24'40"
    604'48"00:29'28"
    705'52"00:35'20"
    805'24"00:40'44"
    904'52"00:45'36"
    9.304'11"00:46'56"

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