阿明 2014/05/25 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

全馬 | 04:45:02 | 06:45/km | 第13馬

2014春夏季大崗山「山光水色」盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	04:45:02
總名次	232 / 809
分組名次	69 / 213
平均速度	06:45/km

官方證書

阿明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10" (+02'02")

01:00'18"

10 km

(01:00'18")

00:29'08"

15 km

(01:31'30")

00:31'12" (+02'04")

01:05'37" (+05'19")

20 km

(02:05'55")

00:34'25" (+05'17")

25 km

(02:41'49")

00:35'54" (+06'46")

01:13'31" (+13'13")

30 km

(03:19'26")

00:37'37" (+08'29")

35 km

(03:56'00")

00:36'34" (+07'26")

01:19'42" (+19'24")

40 km

(04:39'08")

00:43'08" (+14'00")

Finish

(04:45:02)

日期: 2014-05-25 06:03 - 總爬升: 422 m - 地點: 大崗山 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3003 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'51" (+01'13")

1005 / 1005

06'11"

(13'05")

06'10" (+00'32")

1001 / 2006

06'41"

(19'46")

06'37" (+00'59")

1009 / 3016

05'51"

(25'37")

05'49" (+00'11")

1003 / 4019

05'42"

(31'19")

05'38"

1009 / 5028

展開計圈分析

高雄

阿明

留言

首次在這麼炎熱天氣下跑馬，明年不敢了! 里程數好像不足，達標500就好，不再對大家對於主辦單位的評語落井下石了! 跑馬是件快樂的事，反正是自己願意報名的，未來謹慎選擇主辦單位就好了!

賽前宣言: 家鄉馬是一定要的啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.88 km

Mizuno Wave IDATEN GR3 (第2雙) 累積 : 726.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 劉慶瑞和其他 47 人說推

留言

觀看另 13 則留言

楊祥銘恭喜阿明順利完賽!

2014-05-29 22:31 ·

1 個人推

阿明多謝團長與四十男夥伴們的鼓勵，也謝謝MW眾好友們的祝福，期待大家繼續於馬場健康跑下去!

2014-05-29 23:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'09"	00:13'03"
3	06'37"	00:19'40"
4	05'53"	00:25'33"
5	05'37"	00:31'10"
6	06'16"	00:37'26"
7	05'43"	00:43'09"
8	05'36"	00:48'45"
9	05'47"	00:54'32"
10	05'46"	01:00'18"
11	06'18"	01:06'36"
12	06'00"	01:12'36"
13	06'42"	01:19'18"
14	06'15"	01:25'33"
15	05'57"	01:31'30"
16	08'12"	01:39'42"
17	06'17"	01:45'59"
18	06'06"	01:52'05"
19	06'08"	01:58'13"
20	07'42"	02:05'55"
21	06'08"	02:12'03"
22	06'55"	02:18'58"
23	06'10"	02:25'08"
24	06'12"	02:31'20"
25	10'29"	02:41'49"
26	06'23"	02:48'12"
27	07'31"	02:55'43"
28	06'28"	03:02'11"
29	08'14"	03:10'25"
30	09'01"	03:19'26"
31	06'19"	03:25'45"
32	06'27"	03:32'12"
33	07'52"	03:40'04"
34	07'31"	03:47'35"
35	08'25"	03:56'00"
36	10'13"	04:06'13"
37	10'26"	04:16'39"
38	08'48"	04:25'27"
39	06'35"	04:32'02"
40	07'06"	04:39'08"
40.6	09'35"	04:45'03"