周國輝 2019/04/14 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

45.0 km | 09:43:14 | 12:57/km | 第253馬

山明水秀4

官方成績
日期	2019-04-14
成績	09:43:14
總名次	52 / -
分組名次	- / -
平均速度	12:57/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'37")

00:54'37" (+16'48")

01:32'26" (+09'43")

10 km

(01:32'26")

00:37'49"

15 km

(03:18'11")

01:45'45" (+07'56")

03:19'51" (+57'08")

20 km

(04:52'17")

01:34'06" (+56'17")

25 km

(06:08'30")

01:16'13" (+38'24")

02:15'03" (+52'20")

30 km

(07:07'20")

00:58'50" (+21'01")

35 km

(07:46'24")

00:39'04" (+01'15")

01:22'43"

40 km

(08:30'03")

00:43'39" (+05'50")

45 km

(09:36'05")

01:06'02" (+28'13")

00:00'00"

Finish

(09:43:14)

日期: 2019-04-14 06:30 - 總爬升: 1917 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3118 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+02'28")

1000 / 1000

08'17"

(16'21")

08'17" (+02'42")

1000 / 2000

09'47"

(26'08")

09'47" (+04'12")

1000 / 3000

22'54"

(49'02")

22'54" (+17'19")

1000 / 4000

05'35"

(54'37")

05'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

06'07"

(01:00'45")

06'07" (+00'32")

1000 / 6000

05'48"

(01:06'33")

05'48" (+00'13")

1000 / 7000

07'46"

(01:14'19")

07'46" (+02'11")

1000 / 8000

07'10"

(01:21'30")

07'10" (+01'35")

1000 / 9000

10'56"

(01:32'26")

10'56" (+05'21")

1000 / 10000

18'21"

(01:50'48")

18'21" (+12'46")

1000 / 11000

18'12"

(02:09'00")

18'12" (+12'37")

1000 / 12000

15'33"

(02:24'34")

15'33" (+09'58")

1000 / 13000

23'04"

(02:47'39")

23'04" (+17'29")

1000 / 14000

30'32"

(03:18'11")

30'32" (+24'57")

1000 / 15000

24'24"

(03:42'35")

24'24" (+18'49")

1000 / 16000

24'43"

(04:07'19")

24'43" (+19'08")

1000 / 17000

16'28"

(04:23'47")

16'28" (+10'53")

1000 / 18000

16'18"

(04:40'06")

16'18" (+10'43")

1000 / 19000

12'11"

(04:52'17")

12'11" (+06'36")

1000 / 20000

13'48"

(05:06'06")

13'48" (+08'13")

1000 / 21000

15'37"

(05:21'43")

15'37" (+10'02")

1000 / 22000

32'11"

(05:53'54")

32'11" (+26'36")

1000 / 23000

06'38"

(06:00'33")

06'38" (+01'03")

1000 / 24000

07'57"

(06:08'30")

07'57" (+02'22")

1000 / 25000

09'26"

(06:17'57")

09'26" (+03'51")

1000 / 26000

12'23"

(06:30'20")

12'23" (+06'48")

1000 / 27000

14'56"

(06:45'17")

14'56" (+09'21")

1000 / 28000

10'08"

(06:55'26")

10'08" (+04'33")

1000 / 29000

11'54"

(07:07'20")

11'54" (+06'19")

1000 / 30000

06'53"

(07:14'14")

06'53" (+01'18")

1000 / 31000

05'55"

(07:20'09")

05'55" (+00'20")

1000 / 32000

07'58"

(07:28'08")

07'58" (+02'23")

1000 / 33000

10'33"

(07:38'41")

10'33" (+04'58")

1000 / 34000

07'43"

(07:46'24")

07'43" (+02'08")

1000 / 35000

06'29"

(07:52'54")

06'29" (+00'54")

1000 / 36000

09'53"

(08:02'47")

09'53" (+04'18")

1000 / 37000

11'31"

(08:14'19")

11'31" (+05'56")

1000 / 38000

07'09"

(08:21'28")

07'09" (+01'34")

1000 / 39000

08'35"

(08:30'04")

08'35" (+03'00")

1000 / 40000

12'37"

(08:42'41")

12'37" (+07'02")

1000 / 41000

14'12"

(08:56'53")

14'12" (+08'37")

1000 / 42000

17'16"

(09:14'09")

17'16" (+11'41")

1000 / 43000

13'16"

(09:27'26")

13'16" (+07'41")

1000 / 44000

08'38"

(09:36'05")

08'38" (+03'03")

1000 / 45000

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賽後評分: 棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.69 km

3代紫色夾腳拖累積 : 706.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿匡, 癸森和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	08'18"	00:16'21"
3	09'47"	00:26'08"
4	22'54"	00:49'02"
5	05'35"	00:54'37"
6	06'07"	01:00'44"
7	05'49"	01:06'33"
8	07'46"	01:14'19"
9	07'11"	01:21'30"
10	10'56"	01:32'26"
11	18'22"	01:50'48"
12	18'12"	02:09'00"
13	15'34"	02:24'34"
14	23'07"	02:47'41"
15	30'30"	03:18'11"
16	24'24"	03:42'35"
17	24'43"	04:07'18"
18	16'29"	04:23'47"
19	16'19"	04:40'06"
20	12'11"	04:52'17"
21	13'49"	05:06'06"
22	15'37"	05:21'43"
23	32'11"	05:53'54"
24	06'38"	06:00'32"
25	07'58"	06:08'30"
26	09'27"	06:17'57"
27	12'23"	06:30'20"
28	14'57"	06:45'17"
29	10'09"	06:55'26"
30	11'54"	07:07'20"
31	06'54"	07:14'14"
32	05'55"	07:20'09"
33	07'58"	07:28'07"
34	10'34"	07:38'41"
35	07'43"	07:46'24"
36	06'30"	07:52'54"
37	09'53"	08:02'47"
38	11'31"	08:14'18"
39	07'10"	08:21'28"
40	08'35"	08:30'03"
41	12'38"	08:42'41"
42	14'12"	08:56'53"
43	17'16"	09:14'09"
44	13'17"	09:27'26"
45	08'39"	09:36'05"
45.9	07'14"	09:42'53"