蔡志明(瞎跑團) 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

84.9 km | 03:56:04 | 21.6 km/h

日期: 2019-04-14 05:06 - 總爬升: 1159 m - 地點: 36彎 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 116 - 踏頻: 67 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'42"

(15'42")

19.15 (-14.18)

5000 / 5000

2

12'47"

(28'29")

23.53 (-9.80)

5000 / 10000

3

12'14"

(40'44")

24.66 (-8.68)

5000 / 15000

4

12'25"

(53'09")

24.16 (-9.17)

5000 / 20000

5

12'50"

(01:06'00")

23.38 (-9.96)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥梅山36彎
聽說超肝醣補法，可以騎2趟不累.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 338.81 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 5 years ago

許素梅, 張原銘（瞎跑團）和其他 20 人說推

·

曾4＋厲害😱😱

2019-04-14 19:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-1.6 %
2	19.9	-1.4 %
3	6.7	4.2 %
4	22.8	-0.6 %
5	22.4	3.7 %
6	23.7	-0.8 %
7	22.5	1.2 %
8	23.2	-0.7 %
9	22.8	1.6 %
10	25.2	1.7 %
11	23.2	1.0 %
12	23.5	2.6 %
13	27.3	-1.1 %
14	23.8	1.2 %
15	25.2	1.0 %
16	23.4	1.2 %
17	24.3	2.0 %
18	24.5	2.5 %
19	24.3	1.4 %
20	24.0	1.6 %
21	20.3	1.8 %
22	19.9	2.5 %
23	20.6	3.0 %
24	32.1	-2.8 %
25	28.8	1.6 %
26	19.4	2.9 %
27	20.2	2.4 %
28	18.3	5.1 %
29	2.2	4.2 %
30	14.2	3.6 %
31	11.8	6.4 %
32	11.2	7.7 %
33	11.8	6.2 %
34	11.3	6.8 %
35	11.5	6.0 %
36	10.7	8.4 %
37	11.4	7.3 %
38	10.7	8.8 %
39	11.1	7.4 %
40	11.9	7.0 %
41	12.9	7.1 %
42	22.6	-2.8 %
43	5.4	4.0 %
44	20.3	4.5 %
45	29.0	-6.6 %
46	28.6	-7.3 %
47	33.6	-6.6 %
48	33.3	-7.4 %
49	35.3	-8.5 %
50	31.3	-7.6 %
51	27.7	-6.0 %
52	36.7	-5.6 %
53	30.5	-7.2 %
54	37.1	-7.4 %
55	36.4	-4.6 %
56	36.0	-3.6 %
57	18.6	-3.2 %
58	4.4	-5.0 %
59	36.0	-2.9 %
60	36.4	-1.4 %
61	25.5	4.3 %
62	30.5	1.2 %
63	29.5	-2.9 %
64	35.0	-2.3 %
65	34.6	-1.1 %
66	25.9	-1.1 %
67	33.3	-1.2 %
68	28.3	1.8 %
69	30.8	-0.4 %
70	29.3	-0.4 %
71	29.3	1.2 %
72	31.0	-0.4 %
73	30.8	-2.0 %
74	29.5	-0.1 %
75	25.5	-1.1 %
76	29.5	1.0 %
77	33.3	-0.3 %
78	30.8	-0.4 %
79	32.4	1.7 %
80	31.6	-0.9 %
81	28.6	1.0 %
82	27.1	1.7 %
83	2.9	-2.6 %
84	17.1	-1.0 %
84.9	19.0	-0.5 %

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