蘇峻宏 2019/03/30 訓練日誌

蘇峻宏台南
ID 181944

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蘇峻宏

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:13:16 | 08:46/km | 第1馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	06:13:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'15")

00:39'15" (+00'07")

01:18'23"

10 km

(01:18'23")

00:39'08"

15 km

(01:58'48")

00:40'25" (+01'17")

01:22'01" (+03'38")

20 km

(02:40'24")

00:41'36" (+02'28")

25 km

(03:23'37")

00:43'13" (+04'05")

01:23'17" (+04'54")

30 km

(04:03'41")

00:40'04" (+00'56")

35 km

(04:51'42")

00:48'01" (+08'53")

01:43'59" (+25'36")

40 km

(05:47'40")

00:55'58" (+16'50")

Finish

(06:13:16)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 179922 - 卡路里: 2939 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'29")

1000 / 1000

08'16"

(15'07")

08'16" (+01'55")

1000 / 2000

08'23"

(23'30")

08'23" (+02'02")

1000 / 3000

07'21"

(30'52")

07'21" (+01'00")

1000 / 4000

08'22"

(39'14")

08'22" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽，補給豐富志工熱情，小而美的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.50 km

nike streak6 累積 : 250.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

方志峯, 邦主和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	08'17"	00:15'08"
3	08'24"	00:23'32"
4	07'21"	00:30'53"
5	08'22"	00:39'15"
6	08'27"	00:47'42"
7	08'45"	00:56'27"
8	07'26"	01:03'53"
9	08'09"	01:12'02"
10	06'21"	01:18'23"
11	07'15"	01:25'38"
12	07'56"	01:33'34"
13	07'08"	01:40'42"
14	09'07"	01:49'49"
15	08'59"	01:58'48"
16	08'32"	02:07'20"
17	06'40"	02:14'00"
18	10'17"	02:24'17"
19	07'08"	02:31'25"
20	08'59"	02:40'24"
21	07'54"	02:48'18"
22	07'31"	02:55'49"
23	11'03"	03:06'52"
24	07'03"	03:13'55"
25	09'42"	03:23'37"
26	08'04"	03:31'41"
27	07'12"	03:38'53"
28	08'34"	03:47'27"
29	09'07"	03:56'34"
30	07'07"	04:03'41"
31	09'28"	04:13'09"
32	09'10"	04:22'19"
33	12'49"	04:35'08"
34	08'18"	04:43'26"
35	08'16"	04:51'42"
36	10'14"	05:01'56"
37	11'52"	05:13'48"
38	12'23"	05:26'11"
39	12'06"	05:38'17"
40	09'23"	05:47'40"
41	10'25"	05:58'05"
42	08'35"	06:06'40"
42.9	07'13"	06:13'18"