柯旺調 2019/03/31 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

45.1 km | 04:46:15 | 06:20/km

日期: 2019-03-31 09:22 - 總爬升: 1376 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2880 Cal - 總步數: 50668 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 06'47" / 06'29" / 04'27" / 04'26" / 05'35" / 04'34" / 05'38" / 06'10" / 05'54" / 06'23" / 06'09" / 06'18" / 06'51" / 05'30" / 06'57" / 08'42" / 07'26" / 07'32" / 05'35" / 04'54" / 04'46" / 04'14" / 05'04" / 06'41" / 05'12" / 05'14" / 04'48" / 05'08" / 04'54" / 07'00" / 06'43" / 07'33" / 07'38" / 07'38" / 06'45" / 04'32" / 04'15" / 04'29" / 04'36" / 05'10" / 11'39" / 06'35" / 09'58" / 06'04" / 07'14" / 00'07" / 00'11" / 00'04" / 00'06" / 00'03" / 00'05" / 00'05" / 00'05" / 00'05" / 00'07" / 09'05" / 01'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'50" (+02'28")

1001 / 1001

180 / 81

06'33"

(13'24")

06'32" (+02'10")

1000 / 2002

180 / 84

04'27"

(17'51")

04'26" (+00'04")

1001 / 3003

181 / 123

04'26"

(22'17")

04'25" (+00'03")

1001 / 4005

181 / 124

05'36"

(27'53")

05'35" (+01'13")

1001 / 5006

181 / 98

展開計圈分析

04'41"

(32'34")

04'40" (+00'18")

1001 / 6008

181 / 117

05'48"

(38'22")

05'47" (+01'25")

1000 / 7009

180 / 95

06'12"

(44'34")

06'11" (+01'49")

1002 / 8012

180 / 89

05'56"

(50'30")

05'55" (+01'33")

1001 / 9013

180 / 93

06'29"

(56'59")

06'28" (+02'06")

1001 / 10015

178 / 86

06'11"

(01:03'10")

06'10" (+01'48")

1001 / 11016

180 / 89

06'34"

(01:09'44")

06'33" (+02'11")

1001 / 12017

181 / 84

06'44"

(01:16'28")

06'43" (+02'21")

1002 / 13019

179 / 82

05'35"

(01:22'03")

05'34" (+01'12")

1000 / 14020

183 / 97

07'34"

(01:29'37")

07'33" (+03'11")

1000 / 15020

176 / 74

08'20"

(01:37'57")

08'19" (+03'57")

1001 / 16021

179 / 66

07'44"

(01:45'41")

07'44" (+03'22")

1000 / 17021

174 / 74

07'56"

(01:53'37")

07'54" (+03'32")

1002 / 18024

180 / 70

05'12"

(01:58'49")

05'11" (+00'49")

1002 / 19026

181 / 105

04'57"

(02:03'46")

04'56" (+00'34")

1001 / 20027

183 / 110

04'41"

(02:08'27")

04'40" (+00'18")

1002 / 21030

184 / 116

04'33"

(02:13'00")

04'32" (+00'10")

1002 / 22032

185 / 118

06'09"

(02:19'09")

06'08" (+01'46")

1001 / 23034

183 / 88

05'42"

(02:24'51")

05'41" (+01'19")

1000 / 24035

184 / 95

05'12"

(02:30'03")

05'10" (+00'48")

1004 / 25039

181 / 106

05'16"

(02:35'19")

05'15" (+00'53")

1002 / 26042

183 / 103

04'54"

(02:40'13")

04'53" (+00'31")

1003 / 27045

180 / 113

05'07"

(02:45'20")

05'06" (+00'44")

1000 / 28046

180 / 108

06'19"

(02:51'39")

06'18" (+01'56")

1000 / 29047

176 / 89

06'59"

(02:58'38")

06'58" (+02'36")

1000 / 30047

173 / 82

07'10"

(03:05'48")

07'09" (+02'47")

1001 / 31048

173 / 80

07'34"

(03:13'22")

07'32" (+03'10")

1002 / 32051

173 / 76

07'53"

(03:21'15")

07'52" (+03'30")

1000 / 33052

170 / 74

07'40"

(03:28'55")

07'39" (+03'17")

1000 / 34052

172 / 75

05'14"

(03:34'09")

05'12" (+00'50")

1003 / 35055

181 / 105

04'23"

(03:38'32")

04'22"

1003 / 36059

185 / 123

04'23"

(03:42'55")

04'22"

1000 / 37059

186 / 122

04'29"

(03:47'24")

04'28" (+00'06")

1002 / 38061

185 / 120

05'04"

(03:52'28")

05'03" (+00'41")

1002 / 39063

182 / 108

07'04"

(03:59'32")

07'03" (+02'41")

1001 / 40064

190 / 74

11'26"

(04:10'58")

11'25" (+07'03")

1001 / 41065

163 / 53

06'21"

(04:17'19")

06'20" (+01'58")

1001 / 42067

172 / 91

09'46"

(04:27'05")

09'44" (+05'22")

1001 / 43068

131 / 78

06'09"

(04:33'14")

06'08" (+01'46")

1001 / 44070

177 / 91

12'56"

(04:46'10")

12'55" (+08'33")

1000 / 45070

169 / 45

00'05"

(04:46'15")

16'01" (+11'39")

5 / 45075

216 / 28

嘉義

柯旺調

準備右轉上風櫃嘴前的商店補給

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嘉義

柯旺調

終於攻上風櫃嘴了……快累死我了

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嘉義

柯旺調

終於攻上中社路頂了

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柯旺調

故宮散步亂亂拍

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嘉義

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嘉義

柯旺調

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嘉義

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嘉義

柯旺調

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這次臨時跟朋友跑風櫃嘴，搭捷運到劍潭站，從劍南路開始攻上去，到至善路後轉錯邊，又回頭跑往故宮小七，與朋友會合後出發，一路上坡爬到嫑嫑的……到風櫃嘴超冷的，天氣雨霧狀，不敢停留太久，拍照後立刻下去了，一開始還慢慢跑，後來就全開了，一度催到3分半在下坡路上快飛起來了……追上朋友後就放慢速度等後面狀況不好的寶哥，再慢慢邊跑邊聊跑回故宮小七……此時才跑28.5K，想想要去哪兒加碼到42K，寶哥提議再攻上中社路頂來回9K多，吃飽喝足後開始一路慢慢攻上去中社路，延路幾乎是爬不完的髮夾彎，跑到都快用走的了……攻頂後休息一下就準備攻下坡回故宮小七了，回程下坡跑的很順，幾乎都維持四分半的速度，延途還有很多騎單車要上去的，一路呼喊加油後，我穩穩的攻到故宮小七，休息一下後就散步逛逛故宮外面，然後就跑到士林捷運站去，結果跑錯路，回頭後又沒紅綠燈可過馬路，又多跑了一些路後，終於抵達士林捷運站……結束了這次亂亂跑的劍風故，還有故中故超硬爬坡……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.67 km

母子鱷魚跟上來累積 : 307.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

志, Money 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'29"	00:13'16"
3	04'27"	00:17'43"
4	04'26"	00:22'09"
5	05'35"	00:27'44"
6	04'34"	00:32'18"
7	05'38"	00:37'56"
8	06'10"	00:44'06"
9	05'54"	00:50'00"
10	06'23"	00:56'23"
11	06'09"	01:02'32"
12	06'18"	01:08'50"
13	06'51"	01:15'41"
14	05'30"	01:21'11"
15	06'57"	01:28'08"
16	08'42"	01:36'50"
17	07'26"	01:44'16"
18	07'32"	01:51'48"
19	05'35"	01:57'23"
20	04'54"	02:02'17"
21	04'46"	02:07'03"
22	04'14"	02:11'17"
23	05'04"	02:16'21"
24	06'41"	02:23'02"
25	05'12"	02:28'14"
26	05'14"	02:33'28"
27	04'48"	02:38'16"
28	05'08"	02:43'24"
29	04'54"	02:48'18"
30	07'00"	02:55'18"
31	06'43"	03:02'01"
32	07'33"	03:09'34"
33	07'38"	03:17'12"
34	07'38"	03:24'50"
35	06'45"	03:31'35"
36	04'32"	03:36'07"
37	04'15"	03:40'22"
38	04'29"	03:44'51"
39	04'36"	03:49'27"
40	05'10"	03:54'37"
41	11'39"	04:06'16"
42	06'35"	04:12'51"
43	09'58"	04:22'49"
44	06'04"	04:28'53"
45	07'14"	04:36'07"
46	00'07"	04:36'14"
47	00'11"	04:36'25"
48	00'04"	04:36'29"
49	00'06"	04:36'35"
50	00'03"	04:36'38"
51	00'05"	04:36'43"
52	00'05"	04:36'48"
53	00'05"	04:36'53"
54	00'05"	04:36'58"
55	00'07"	04:37'05"
56	09'05"	04:46'10"
45.1	00'00"	04:46'15"