samu 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

samu 台北市
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全馬 | 03:43:19 | 05:17/km | 第27馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:43:19
總名次	659 / 6285
分組名次	235 / 1880
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'14")

00:50'58"

10 km

(00:50'58")

00:25'22"

15 km

(01:16'21")

00:25'23" (+00'01")

00:50'59" (+00'01")

20 km

(01:41'57")

00:25'36" (+00'14")

25 km

(02:09'40")

00:27'43" (+02'21")

00:54'41" (+03'43")

30 km

(02:36'38")

00:26'58" (+01'36")

35 km

(03:03'33")

00:26'55" (+01'33")

00:54'33" (+03'35")

40 km

(03:31'11")

00:27'38" (+02'16")

Finish

(03:43:19)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'42")

05'07" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'39")

04'56" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'50")

05'10" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'45"

(25'35")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 去年的缺點都有改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.72 km

nike zoom flyknit streak(綠) 累積 : 794.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Eric Tseng, Gordon sung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	02'55"	00:10'43"
3	04'57"	00:15'40"
4	05'10"	00:20'50"
5	04'46"	00:25'36"
6	04'59"	00:30'35"
7	05'21"	00:35'56"
8	04'48"	00:40'44"
9	05'04"	00:45'48"
10	05'10"	00:50'58"
11	05'01"	00:55'59"
12	05'05"	01:01'04"
13	05'07"	01:06'11"
14	05'05"	01:11'16"
15	05'05"	01:16'21"
16	05'11"	01:21'32"
17	05'05"	01:26'37"
18	05'01"	01:31'38"
19	05'02"	01:36'40"
20	05'17"	01:41'57"
21	06'56"	01:48'53"
22	04'54"	01:53'47"
23	05'06"	01:58'53"
24	05'15"	02:04'08"
25	05'32"	02:09'40"
26	05'18"	02:14'58"
27	05'22"	02:20'20"
28	05'25"	02:25'45"
29	05'19"	02:31'04"
30	05'34"	02:36'38"
31	05'20"	02:41'58"
32	05'23"	02:47'21"
33	05'11"	02:52'32"
34	05'24"	02:57'56"
35	05'37"	03:03'33"
36	05'15"	03:08'48"
37	05'31"	03:14'19"
38	06'19"	03:20'38"
39	05'14"	03:25'52"
40	05'19"	03:31'11"
41	10'15"	03:41'26"
42	00'01"	03:41'27"
42.4	03'22"	03:42'47"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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