Jonathan Chang 2019/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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11.7 km | 00:59:24 | 05:05/km

日期: 2019-03-05 05:18 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 17°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 05'26" / 05'17" / 05'48" / 05'22" / 05'03" / 05'06" / 05'01" / 05'23" / 05'00" / 05'07" / 04'56" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'22")

05'17" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'29"

(15'51")

05'29" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'09")

05'18" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'02"

(26'12")

05'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

·

腳有點痛所以起床掙扎了一下。原本想要休腿但想想這周可能只剩今天可以跑外面。也想再試試與腳傷共存看看。狀況還可以接受。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃琇琦, 莊米子和其他 8 人說推

·

Amber 無緣💔

2019-03-05 09:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'17"	00:10'43"
3	05'48"	00:16'31"
4	05'22"	00:21'53"
5	05'03"	00:26'56"
6	05'06"	00:32'02"
7	05'01"	00:37'03"
8	05'23"	00:42'26"
9	05'00"	00:47'26"
10	05'07"	00:52'33"
11	04'56"	00:57'29"
11.7	04'41"	01:00'33"

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