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    邱文孝(靜心湖午跑班) 新竹
    ID 15314
    233 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    邱文孝(靜心湖午跑班)
    35.5 km | 03:42:42 | 06:16/km
    日期: 2014-05-11 05:48 - 總爬升: 1290 m - 地點: 上宇老~ - 天氣: 炎熱!!! - 卡路里: 2930 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%
    Pace: 06'53" / 07'32" / 07'09" / 07'02" / 06'56" / 07'31" / 07'24" / 07'45" / 07'23" / 07'43" / 08'02" / 08'16" / 07'28" / 07'48" / 07'15" / 07'48" / 09'40" / 06'09" / 06'49" / 04'38" / 04'34" / 04'38" / 04'19" / 04'47" / 04'39" / 04'29" / 04'45" / 06'11" / 04'43" / 04'49" / 05'02" / 05'07" / 05'05" / 04'55" / 04'46" / 05'24" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'58"  (06'58")
    		06'53" (+02'30")1011 / 1011
    2
    07'35"  (14'33")
    		07'30" (+03'07")1009 / 2021
    3
    07'14"  (21'47")
    		07'09" (+02'46")1009 / 3030
    4
    07'04"  (28'51")
    		06'59" (+02'36")1009 / 4040
    5
    07'02"  (35'53")
    		06'58" (+02'35")1007 / 5048
    展開計圈分析
    6
    07'39"  (43'32")
    		07'30" (+03'07")1019 / 6068
    7
    07'30"  (51'02")
    		07'24" (+03'01")1011 / 7079
    8
    07'54"  (58'56")
    		07'47" (+03'24")1014 / 8094
    9
    07'26"  (01:06'22")
    		07'20" (+02'57")1012 / 9107
    10
    07'55"  (01:14'17")
    		07'49" (+03'26")1011 / 10119
    11
    07'59"  (01:22'16")
    		07'52" (+03'29")1013 / 11132
    12
    08'17"  (01:30'33")
    		08'08" (+03'45")1016 / 12148
    13
    07'52"  (01:38'25")
    		07'49" (+03'26")1005 / 13154
    14
    07'29"  (01:45'54")
    		07'24" (+03'01")1009 / 14163
    15
    07'34"  (01:53'28")
    		07'28" (+03'05")1011 / 15175
    16
    08'09"  (02:01'37")
    		08'01" (+03'38")1016 / 16191
    17
    09'18"  (02:10'55")
    		09'14" (+04'51")1005 / 17197
    18
    06'16"  (02:17'11")
    		06'10" (+01'47")1013 / 18210
    19
    06'28"  (02:23'39")
    		06'21" (+01'58")1017 / 19228
    20
    04'42"  (02:28'21")
    		04'37" (+00'14")1016 / 20245
    21
    04'30"  (02:32'51")
    		04'26" (+00'03")1013 / 21258
    22
    04'42"  (02:37'33")
    		04'39" (+00'16")1007 / 22266
    23
    04'27"  (02:42'00")
    		04'23"1012 / 23279
    24
    04'49"  (02:46'49")
    		04'44" (+00'21")1017 / 24296
    25
    04'40"  (02:51'29")
    		04'37" (+00'14")1008 / 25305
    26
    04'44"  (02:56'13")
    		04'34" (+00'11")1033 / 26339
    27
    05'37"  (03:01'50")
    		05'35" (+01'12")1005 / 27345
    28
    05'25"  (03:07'15")
    		05'19" (+00'56")1018 / 28363
    29
    04'48"  (03:12'03")
    		04'45" (+00'22")1009 / 29373
    30
    04'58"  (03:17'01")
    		04'54" (+00'31")1013 / 30386
    31
    05'04"  (03:22'05")
    		05'03" (+00'40")1000 / 31387
    32
    05'09"  (03:27'14")
    		05'05" (+00'42")1010 / 32397
    33
    05'04"  (03:32'18")
    		05'02" (+00'39")1005 / 33403
    34
    04'50"  (03:37'08")
    		04'48" (+00'25")1006 / 34409
    35
    05'06"  (03:42'14")
    		05'01" (+00'38")1014 / 35423
    36
    00'28"  (03:42'42")
    		06'04" (+01'41")76 / 35500
    新竹
    邱文孝(靜心湖午跑班)
    鎮西堡超馬~讚喔!!
    何凱云 和 okchiou 說推
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    新竹
    邱文孝(靜心湖午跑班)
    okchiou 說推
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    新竹
    邱文孝(靜心湖午跑班)
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    新竹
    邱文孝(靜心湖午跑班)
    下週見~
    okchiou 說推
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    新竹
    邱文孝(靜心湖午跑班)
    玉峰耶!!!好低~
    okchiou 說推
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    新竹
    邱文孝(靜心湖午跑班)
    感謝阿福陪跑~
    Otto 和 okchiou 說推
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    讓昨日的水泡長大了~~~~
    今天把所有腳趾(大拇指除外)都給包起來了~看來以後都要這樣做了!!!趕緊去買3M透氣膠帶...

    帶朋友來體驗一下~合歡馬的感覺!!!可惜他只跑到14K就打住了!!沒關係~慢慢來，別受傷最重要，合歡馬還有很久可以慢慢準備~~

    昨天跑的恢復不知為什麼還不錯~可能是昨日慢慢跑的關係吧!!
    今日原來起跑只有7分多速~難怪回程還有點餘力~
    上坡就慢慢跑吧!!....明明是跑不快...
    下坡就順順跑吧!!....狀況感覺不錯...

    今日學習重點~速度控制!!
    一開始跟著慢慢跑~到開始瘋狂上坡時，才開始跟大家分開~不過也是慢慢磨上去!!這樣上坡保留體力似乎是不錯的方法，這樣下坡大腿才還會有力，可以支撐~

    5月累積里程 : 613.79 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    方國泉, 林錫宏 和其他 30 人說推
    · 留言
    觀看另 7 則留言
    okchiou 繼續拜XD
    2014-05-11 17:45 ·
    Lc 拜見神人...
    2014-05-11 17:59 ·
    afu 都是我拖累你了
    Sorry
    不過下次有要去再揪一下
    2014-05-11 22:23 ·
    Benson 練這麼大! 周六不用等偶^^
    2014-05-12 10:40 ·
    Fred 這恢復跑也太遠了吧
    2014-05-12 13:39 ·
    柔柔柔 買尬 太強了!!!
    2014-05-12 17:14 ·
    Otto 恭禧超半馬入袋！！強大！！
    2014-05-12 17:30 ·
    邱文孝(靜心湖午跑班) 謝謝各位啦!!!

    班主任 沒什麼等不等的~一起慢慢跑就對了!!!

    Fred 被抓包了....哈哈!!!
    2014-05-12 23:22 ·
     1 個人推
    Arthur 金瓚!
    2014-05-13 11:31 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'53"00:06'53"
    207'32"00:14'25"
    307'09"00:21'34"
    407'02"00:28'36"
    506'56"00:35'32"
    607'31"00:43'03"
    707'24"00:50'27"
    807'45"00:58'12"
    907'23"01:05'35"
    1007'43"01:13'18"
    1108'02"01:21'20"
    1208'16"01:29'36"
    1307'28"01:37'04"
    1407'48"01:44'52"
    1507'15"01:52'07"
    1607'48"01:59'55"
    1709'40"02:09'35"
    1806'09"02:15'44"
    1906'49"02:22'33"
    2004'38"02:27'11"
    2104'34"02:31'45"
    2204'38"02:36'23"
    2304'19"02:40'42"
    2404'47"02:45'29"
    2504'39"02:50'08"
    2604'29"02:54'37"
    2704'45"02:59'22"
    2806'11"03:05'33"
    2904'43"03:10'16"
    3004'49"03:15'05"
    3105'02"03:20'07"
    3205'07"03:25'14"
    3305'05"03:30'19"
    3404'55"03:35'14"
    3504'46"03:40'00"
    35.505'23"03:42'42"

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