胡忠延 2019/02/24 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 03:50:44 | 05:28/km | 第34馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:50:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'23")

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:26'15" (+00'04")

15 km

(01:19'00")

00:26'11"

00:53'40" (+00'51")

20 km

(01:46'29")

00:27'29" (+01'18")

25 km

(02:13'11")

00:26'42" (+00'31")

00:55'13" (+02'24")

30 km

(02:41'42")

00:28'31" (+02'20")

35 km

(03:10'25")

00:28'43" (+02'32")

00:57'00" (+04'11")

40 km

(03:38'42")

00:28'17" (+02'06")

Finish

(03:50:44)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2868 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'49")

1000 / 1000

05'01"

(10'38")

05'01" (+00'13")

1000 / 2000

05'10"

(15'49")

05'10" (+00'22")

1000 / 3000

05'26"

(21'15")

05'26" (+00'38")

1000 / 4000

05'18"

(26'34")

05'18" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 個人認為台中最好賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 256.10 km

母子鱷魚ㄚ拖：小白累積 : 1194.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賴秋景, 楊朝發和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

范世璋恭喜您，水哦！很冷耶！

2019-02-25 18:16 ·

1 個人推

louis Yu 恭喜樂跑樂活樂享健康完賽.漂亮!!

2019-02-25 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'01"	00:10'38"
3	05'11"	00:15'49"
4	05'26"	00:21'15"
5	05'19"	00:26'34"
6	05'14"	00:31'48"
7	05'23"	00:37'11"
8	05'59"	00:43'10"
9	04'49"	00:47'59"
10	04'50"	00:52'49"
11	05'14"	00:58'03"
12	04'56"	01:02'59"
13	05'08"	01:08'07"
14	05'25"	01:13'32"
15	05'28"	01:19'00"
16	05'03"	01:24'03"
17	05'09"	01:29'12"
18	06'14"	01:35'26"
19	05'39"	01:41'05"
20	05'24"	01:46'29"
21	04'53"	01:51'22"
22	05'14"	01:56'36"
23	05'56"	02:02'32"
24	05'38"	02:08'10"
25	05'01"	02:13'11"
26	05'26"	02:18'37"
27	05'42"	02:24'19"
28	05'54"	02:30'13"
29	05'37"	02:35'50"
30	05'52"	02:41'42"
31	05'04"	02:46'46"
32	07'05"	02:53'51"
33	05'58"	02:59'49"
34	05'05"	03:04'54"
35	05'31"	03:10'25"
36	10'03"	03:20'28"
37	01'26"	03:21'54"
38	05'56"	03:27'50"
39	05'16"	03:33'06"
40	05'36"	03:38'42"
41	05'13"	03:43'55"
42	05'00"	03:48'55"
42.4	04'32"	03:50'44"