小郭哥 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

36.6 km | 05:59:17 | 09:48/km

日期: 2019-01-20 07:16 - 總爬升: 592 m - 地點: 高雄市一圈 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2712 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'07" / 07'32" / 07'46" / 08'45" / 07'51" / 09'12" / 07'15" / 09'58" / 07'42" / 09'47" / 09'49" / 08'35" / 09'13" / 08'41" / 07'34" / 07'31" / 14'44" / 08'52" / 09'09" / 09'00" / 10'34" / 09'42" / 07'42" / 12'04" / 12'59" / 28'22" / 10'26" / 08'52" / 08'24" / 10'59" / 12'02" / 12'08" / 27'27" / 02'19" / 03'24" / 02'39" / 04'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+05'26")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'17")

07'31" (+05'12")

1000 / 2000

3

07'45"

(23'03")

07'45" (+05'26")

1000 / 3000

4

08'45"

(31'48")

08'45" (+06'26")

1000 / 4000

5

07'50"

(39'39")

07'50" (+05'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

高雄

小郭哥

·

高雄

小郭哥

·

高雄

小郭哥

·

高雄

小郭哥

·

高雄

小郭哥

·

32K爆…求救

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.88 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1314.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳政耀, 小郭哥和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	07'32"	00:13'39"
3	07'46"	00:21'25"
4	08'45"	00:30'10"
5	07'51"	00:38'01"
6	09'12"	00:47'13"
7	07'15"	00:54'28"
8	09'58"	01:04'26"
9	07'42"	01:12'08"
10	09'47"	01:21'55"
11	09'49"	01:31'44"
12	08'35"	01:40'19"
13	09'13"	01:49'32"
14	08'41"	01:58'13"
15	07'34"	02:05'47"
16	07'31"	02:13'18"
17	14'44"	02:28'02"
18	08'52"	02:36'54"
19	09'09"	02:46'03"
20	09'00"	02:55'03"
21	10'34"	03:05'37"
22	09'42"	03:15'19"
23	07'42"	03:23'01"
24	12'04"	03:35'05"
25	12'59"	03:48'04"
26	28'22"	04:16'26"
27	10'26"	04:26'52"
28	08'52"	04:35'44"
29	08'24"	04:44'08"
30	10'59"	04:55'07"
31	12'02"	05:07'09"
32	12'08"	05:19'17"
33	27'27"	05:46'44"
34	02'19"	05:49'03"
35	03'24"	05:52'27"
36	02'39"	05:55'06"
36.6	04'08"	05:57'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km