陳奎麟 2019/01/06 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 05:26:33 | 07:44/km | 第80馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:26:33
總名次	284 / 599
分組名次	93 / 164
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22"

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:35'08" (+01'46")

15 km

(01:43'20")

00:34'50" (+01'28")

01:14'51" (+06'21")

20 km

(02:23'21")

00:40'01" (+06'39")

25 km

(03:06'15")

00:42'54" (+09'32")

01:21'10" (+12'40")

30 km

(03:44'31")

00:38'16" (+04'54")

35 km

(04:22'08")

00:37'37" (+04'15")

01:19'30" (+11'00")

40 km

(05:04'01")

00:41'53" (+08'31")

Finish

(05:26:33)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'07")

1000 / 1000

06'55"

(14'13")

06'55" (+00'44")

1000 / 2000

06'15"

(20'29")

06'15" (+00'04")

1000 / 3000

06'23"

(26'52")

06'23" (+00'12")

1000 / 4000

06'29"

(33'22")

06'29" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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泰雅跑的最好的一次，雖然胖4公斤，二吸一吐

賽前宣言: 第三次吸芬多精

賽後評分: 有山豬肉，停車和空氣都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

胡忠延, jacky 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'55"	00:14'13"
3	06'16"	00:20'29"
4	06'23"	00:26'52"
5	06'30"	00:33'22"
6	06'56"	00:40'18"
7	06'53"	00:47'11"
8	06'48"	00:53'59"
9	07'12"	01:01'11"
10	07'19"	01:08'30"
11	06'11"	01:14'41"
12	07'34"	01:22'15"
13	06'33"	01:28'48"
14	07'05"	01:35'53"
15	07'27"	01:43'20"
16	06'47"	01:50'07"
17	08'14"	01:58'21"
18	08'31"	02:06'52"
19	07'31"	02:14'23"
20	08'58"	02:23'21"
21	08'25"	02:31'46"
22	07'38"	02:39'24"
23	06'30"	02:45'54"
24	10'15"	02:56'09"
25	10'06"	03:06'15"
26	10'15"	03:16'30"
27	08'38"	03:25'08"
28	06'46"	03:31'54"
29	06'23"	03:38'17"
30	06'14"	03:44'31"
31	06'38"	03:51'09"
32	06'56"	03:58'05"
33	08'19"	04:06'24"
34	07'47"	04:14'11"
35	07'57"	04:22'08"
36	07'47"	04:29'55"
37	07'37"	04:37'32"
38	07'01"	04:44'33"
39	06'21"	04:50'54"
40	13'07"	05:04'01"
41	06'40"	05:10'41"
42	06'36"	05:17'17"
43	07'45"	05:25'02"
43.4	07'28"	05:27'59"